• मई 1, 2024

उपभोग सलाद की खपत बढ़ाने के लिए एक अच्छा विकल्प है रेशा , विटामिन और खनिज पदार्थ ; हालाँकि, जब आप एक ही सामग्री का उपयोग करते हैं तो यह उबाऊ हो सकता है, विस्तार से पोषक तत्वविज्ञानी कारमेन हारो .

के लिए एक साक्षात्कार मेंGetQoralHealth, केलॉग्स पोषण और स्वास्थ्य संस्थान (INSK) के विशेषज्ञ के लिए विवरण सलाद स्वस्थ रहें और जब हम सलाद का सेवन करते हैं, तो हमें वे सभी लाभ प्रदान करने चाहिए, एक व्यक्ति को निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को जोड़ना चाहिए।

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इसे विविधता दें!

1. सलाद पत्ता । आपके सलाद में दो या दो से अधिक प्रकार के लेट्यूस होते हैं क्योंकि हर एक में अलग-अलग विटामिन और खनिज होते हैं।
2. गाजर । वे बीटा-कैरोटीन प्रदान करते हैं जो हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
3. ब्रोक्कोली । कुछ प्रकार के कैंसर को रोकने में मदद करता है
4. jitomate । हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है
5. चुकंदर । यह उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो फोलिक एसिड प्रदान करता है
6. Champignons । प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत

सब्जियों की एक अनंतता होती है, जिन्हें अगर जोड़ा जाए तो कई पोषक तत्व प्रदान करते हैं। कुछ ऐसा जो सलाद के सेवन के लाभों को बढ़ाने में मदद करता है।

फल विभिन्न विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं और यह उन पांच फलों और सब्जियों का सेवन करने का एक और मौका है, जिनका रोजाना सेवन किया जाना चाहिए। एक स्वस्थ सलाद में जोड़ने के लिए आदर्श हैं:

1. अंगूर । हृदय के स्वास्थ्य की रक्षा करें
2. ब्लूबेरी । एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होने के कारण हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करता है
3. एवोकैडो । इस भोजन के उनके स्वस्थ फैटी एसिड शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, केवल एक चौथाई मध्यम आकार का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, ताकि कैलोरी की संख्या में वृद्धि न हो।
4. कटा हुआ कीनू । इनमें फाइबर और विटामिन सी होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं; वे कब्ज को रोकने में मदद करते हैं।

दूसरी ओर, बादाम, तिल, मूंगफली जैसे प्राकृतिक या बेक्ड रूप में पागल एक कुरकुरे स्पर्श देते हैं, विटामिन ई, फाइबर, ओमेगा 3 और 6 फैटी एसिड प्रदान करते हैं जो हृदय के स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद करते हैं, विवरण कार्मेन हारो .

ऐसे कई तत्व हैं जो स्वस्थ हैं और जो सलाद को विविधता देते हैं और कैलोरी की अत्यधिक खपत में गिरने के बिना खनिज और विटामिन की संख्या बढ़ाते हैं।

का एक भाग सलाद एक व्यक्ति के लिए पर्याप्त है जो बंद हाथों की हमारी दो मुट्ठी में फिट बैठता है, लेकिन हर एक अपनी उम्र, निर्माण, शारीरिक गतिविधि और लिंग के अनुसार बदलता है।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह न केवल सलाद खाने के लिए है, बल्कि हमेशा एक स्वस्थ आहार लेने की कोशिश करना है, क्योंकि जब किसी भी समूह को खत्म किए बिना खाना सीखना और संयम में रहना, पोषण विशेषज्ञ का निष्कर्ष निकालता है। और आप, आप अपने सलाद के लिए किन सामग्रियों का उपयोग करते हैं?

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