• मई 2, 2024

के बाद ए चोट यह आवश्यक है कि आप पुनर्वास अभ्यास का अभ्यास करें ताकि मांसपेशियों को मजबूती मिले। इस प्रक्रिया के अंत में, यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कैसे एक मोच के बाद व्यायाम फिर से शुरू करने के लिए।

द्वारा किए गए शोध के अनुसार दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय , फिजियोथेरेपी वसूली के लिए महत्वपूर्ण है; यदि मांसपेशियों को उचित अभ्यास के साथ काम नहीं किया जाता है, तो यह सीक्वेल छोड़ सकता है।

लेकिन अगर आप जिम में अपनी गतिविधियों को फिर से शुरू करना चाहते हैं, तो आपको निम्नलिखित बातों पर ध्यान देना चाहिए:

हीटिंग

यह पहली चीज है जो आपको करनी चाहिए, यदि आप अपनी मांसपेशियों को गर्म नहीं करते हैं तो आप मांसपेशियों को घायल कर सकते हैं पुनर्वास .

आपको अपनी गतिविधि से पहले कम से कम 10 मिनट वार्म-अप का अभ्यास करना चाहिए।

थोड़ा-थोड़ा करके

यह एक प्रक्रिया है, आपको कम प्रदर्शन गतिविधियों के साथ शुरू करना चाहिए ताकि आप अपने जोखिम न लें जोड़ों और मांसपेशियों

आपको भारी वजन नहीं उठाना चाहिए। उदाहरण के लिए यदि आपने पहले 50lb लोड किया है, तो आपको 25 से शुरू करना होगा।

मालिश

अपनी दिनचर्या के अंत में, इसे उत्तेजित करते हुए, पुनर्वासित क्षेत्र में मालिश करने की सलाह दी जाती है tendons जल्दी से अपनी दिनचर्या को फिर से शुरू करने के लिए आपको मिलेगा।

यदि आप इन युक्तियों का पालन करते हैं, इसके अलावा, आप अपनी शारीरिक गतिविधि और प्रदर्शन में सुधार करेंगे, तो याद रखें एक मोच के बाद व्यायाम फिर से शुरू करें यह क्रमिक होना चाहिए।

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