पिताजी को कितना फाइबर खाना चाहिए?

• अप्रैल 30, 2024

यह एक फादर्स डे पिताजी को लाड़-प्यार करने, अपना पसंदीदा भोजन तैयार करने, उन्हें फिल्मों या थिएटर में आमंत्रित करने, दिनभर हमारे प्यार का प्रदर्शन करने के लिए हमारे सभी प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करें, लेकिन साल के बाकी दिनों में इसकी देखभाल कैसे करें? चाबी आदतों के बदलाव में है।

पिताजी को स्वस्थ, अधिक ऊर्जावान महसूस करने और उन्हें किसी बीमारी से पीड़ित होने से बचाने में मदद करने के लिए, हम आदतों और पोषण में कुछ बदलावों का सुझाव देते हैं, इस विशेष तारीख को शुरू करने के लिए आदर्श, हृदय रोगों को रोकने के लिए, प्रत्येक के 10 के लिए जिम्मेदार हमारे देश में पुरुषों की 100 मौतें।
 

एक अध्ययन में जहां फाइबर की खपत के प्रभाव का मूल्यांकन किया गया था, यह देखा गया कि जिन लोगों ने अधिक सेवन किया, उनमें रक्त में ग्लूकोज, कुल कोलेस्ट्रॉल और सी-रिएक्टिव प्रोटीन का स्तर कम था, जो हृदय रोगों के कम जोखिम का प्रतिनिधित्व करता है।

मेक्सिको में पिताजी (वयस्कों) के लिए फाइबर की सिफारिश 30 ग्राम दैनिक है, और अधिमानतः आपको विभिन्न स्रोतों को चुनना होगा:
 

1. प्रत्येक भोजन में फल या सब्जियों का एक हिस्सा शामिल करें। कोशिश करें कि इन खाद्य पदार्थों को हमेशा हाथ में लें और सेवन के लिए तैयार रहें। यह संभावना है कि पिताजी को फलों या सब्जियों का स्वाद पसंद नहीं है, इसलिए उन व्यंजनों की योजना बनाना अच्छा होगा जो उन्हें शामिल करते हैं।
 

2. अनाज चुनें (कुकीज़, पास्ता, ब्रेड, नाश्ते के लिए अनाज) जिसमें फाइबर होता है - जो कम से कम 2.5 ग्राम प्रति सेवारत है। गेहूं की चोकर फाइबर पाचन नियमितता के लिए अनाज के भीतर सबसे अच्छा पाया गया है।
 

3. फलियों का सेवन करें प्रति सप्ताह कम से कम 2 बार, ये खाद्य पदार्थ फाइबर और वनस्पति मूल के प्रोटीन से भरपूर होते हैं।
 

4. तिलहन मूंगफली या नट्स की तरह, अच्छी वसा (ओमेगा 3) प्रदान करने के अलावा एक अच्छा स्रोत भी हैं।

5. पानी अधिक पिएं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि फाइबर की खपत बढ़ने पर हमें पानी की खपत भी बढ़ानी चाहिए।

अंत में, एक सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखने के महत्व को मत भूलना। एक व्यायाम दिनचर्या के साथ योजना बनाएं जिसे आप दैनिक आधार पर कर सकते हैं और एक परिवार के रूप में शारीरिक गतिविधि करने के लिए प्रेरित रह सकते हैं।

अब आप जानते हैं, न केवल उस विशेष व्यक्ति को मनाते हैं फादर्स डे , हमेशा एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली के साथ इसका ध्यान रखें। अधिक जानकारी के लिए: www.allbran.com.mx
 

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