वजन बढ़ाने की कुंजी

• मई 3, 2024

कई कारण हैं जो यह आवश्यक है वजन बढ़ाना , बीमारी, खेल कारणों, खाने या मनोवैज्ञानिक विकारों के बाद वसूली सहित,चिंता या मंदी , साथ ही साथ अधिक से अधिक होना चाहिए मांसपेशियों में .

सबसे आम धारणा यह है कि वजन बढ़ाना इतने सारे का सेवन किया जाना चाहिए कैलोरी जितना संभव हो, इसे प्राप्त करने का एक स्वस्थ तरीका नहीं है। आपको स्वस्थ भोजन करना चाहिए, नहीं जोड़ना चाहिए वसा अनावश्यक, और सबसे महत्वपूर्ण बात, टोन्ड मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए व्यायाम करना।

इसलिए, में GetQoralHealth हम पोर्टल Nutric.pro के अनुसार, स्वस्थ रूप से वजन बढ़ाने के लिए कुछ सुझाव प्रस्तुत करते हैं:

व्यायाम करें। वजन बढ़ाने के लिए पहला कदम है मांसपेशियों में ; वह है, शक्ति प्रशिक्षण करना ताकि शरीर को और अधिक की आवश्यकता हो कैलोरी , जो तेज करता है चयापचय .

शक्ति अभ्यास के लिए सबसे अच्छा प्रशिक्षण वे हैं जो कई मांसपेशी समूहों, जैसे कि स्क्वैट्स का काम करते हैं। इष्टतम वजन बढ़ने के लिए, प्रति व्यायाम 6 से 12 पुनरावृत्ति करना सबसे अच्छा है, अधिक नहीं।

जैसा कि वे आसान हो जाते हैं, मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया को तेज करने के लिए व्यायाम के साथ अधिक वजन जोड़ें। आदर्श सप्ताह में 2 या 3 सत्रों के अभ्यास करने का है, और अधिक करने से आपकी क्षति हो सकती है मांसपेशियों .

भोजन । भोजन से बचें फैटी और जंक फूड। आहार में 30 से 50% प्रोटीन, 20 से 50% कार्बोहाइड्रेट और 20 से 40% वसा होना चाहिए।

इसके अलावा, अपने दैनिक उपभोग को बढ़ाने की कोशिश करें कैलोरी , 300 और 500 के बीच। प्रत्येक दिन ठेठ तीन बड़े भोजन के बजाय 4 और 5 छोटे भोजन का उपभोग करें, जो आपकी गति बढ़ाते हैं चयापचय .

इसके अलावा, इसे खत्म करने की सिफारिश की जाती है शक्कर पीना । शीतल पेय और जूस को बदलें जिसमें पानी के साथ चीनी हो, जो आपके शरीर के लिए एक बहुत बड़ा लाभ होगा।

याद रखें, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें ताकि एक उन्मुख तरीके से, आप एक पर्याप्त कार्यक्रम स्थापित कर सकें वजन बढ़ाना .

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