40 से अधिक लोगों के लिए लाभकारी प्रतिरोध व्यायाम

• मई 5, 2024

व्यायाम का अभ्यास हमारे शरीर को ऑक्सीजन देने और लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए बुनियादी है। हालाँकि, प्रदर्शन करते हैं प्रतिरोध आंदोलनों , 40 साल के बाद बढ़ जाती है मांसपेशी ऊतक और दैनिक जीवन में अधिक कुशलता से कार्य करने की क्षमता, के एक अध्ययन से पता चला मिशिगन विश्वविद्यालय , संयुक्त राज्य अमेरिका।

शोध में यह दावा किया गया है कि वयस्क गतिहीन 50 से अधिक की हानि की उम्मीद कर सकते हैं मांसपेशियों में प्रति वर्ष 180 ग्राम तक: "यह केवल बदतर हो जाता है क्योंकि लोग बड़े हो जाते हैं। 40 साल की उम्र में, कोई भी बिगड़ना शुरू कर सकता है अगर कोई ताकत हासिल करने के लिए गतिविधियां नहीं करता है, ”उन्होंने कहा। मार्क पीटरसन , के शोधकर्ताभौतिक चिकित्सा और पुनर्वास विभाग, मिशिगन विश्वविद्यालय .

पीटरसन के अनुसार, विश्लेषण बताते हैं कि लोग प्रतिरोध अभ्यास का अभ्यास करते समय एक ही लाभ प्राप्त कर सकते हैं, चाहे वे कितने भी पुराने हों: "मांसपेशियों का लाभ सभी लोगों में देखा जाएगा, यहां तक ​​कि 80 और 90 वर्ष की उम्र में भी" ।

शोध, पत्रिका में प्रकाशित द अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन, इंगित करता है कि 18 से 20 सप्ताह के प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद, एक वयस्क एक हजार ग्राम से अधिक मांसलता जोड़ सकता है और 25 से 30% तक सामान्य रूप से अपनी ताकत बढ़ा सकता है।

पीटरसन ने निष्कर्ष निकाला कि 50 से अधिक लोगों को प्रतिरोध अभ्यास में भाग लेने पर गंभीरता से विचार करना चाहिए: "एक कार्यक्रम शुरू करने का एक अच्छा तरीका प्रतिरोध प्रशिक्षण विशेष रूप से अपेक्षाकृत गतिहीन लोगों के लिए, विभिन्न अभ्यासों के लिए वजन के रूप में अपने स्वयं के शरीर के द्रव्यमान का उपयोग करना है। "

अनुशंसित व्यायाम अपने शरीर के वजन का उपयोग करके किया जा सकता है, जैसे कि स्क्वाट करना, अपने कूल्हों को उठाना, साथ ही गैर-पारंपरिक अभ्यास जो गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से प्रगति करते हैं, जिसमें शामिल हैं: ताई ची , योग और पिलेट्स .

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