• मई 2, 2024

एलन वालेस , पुस्तक के लेखक "संतुलन हासिल करने के लिए ध्यान की शक्ति" , इंगित करता है कि ध्यान करने के स्तर तक पहुँचने की अनुमति देता है एकाग्रता अकल्पनीय, जो हमें एक प्रभावी और निर्मल तरीके से अपनी दैनिक गतिविधियों को पूरा करने में मदद करता है।

के अनुसार हफ़िंगटन पोस्ट ध्यान नहीं करने के लिए 6 क्लासिक बहाने हैं।

अपने आप को और जानें!

1. मैं अपना सिर साफ नहीं कर सकता, मेरा दिमाग हमेशा चल रहा है

चाल खुद पर इतनी मेहनत से रोकना है। जब आप मन यह सोचकर ध्यान रखें कि आप रात के खाने के लिए क्या पकाएंगे या यदि आप बाद में व्यायाम कर सकते हैं, तो खुद को न आंकें। पर refocus साँस लेने का और फिर से गिनें, अनुशंसा करें पियर्सन .

2. मेरे पास ध्यान केंद्रित करने के लिए अच्छी जगह नहीं है

हालांकि एक शांत जगह आदर्श है, हम कर सकते हैं ध्यान किसी भी जगह और किसी भी परिस्थिति में। अगर आप विचलित बाहर के सायरन या आपके आस-पास बात कर रहे लोगों की आवाज से, इसे न सुनकर तनावग्रस्त होने के बजाय शोर पर ध्यान दें, अनुशंसा करता है एंडी पुडुकोम्बे , एक पूर्व भिक्षु और कंपनी के सदस्य ध्यान की पियर्सन .

3. शांत बैठने से मुझे नींद आती है

अगर आपको जरूरत है गरम देशों में दोपहर की अल्प निद्रा के बाद ध्यान तुम्हें शायद वैसे भी इसकी ज़रूरत थी। ध्यान तेज करता है जागरूकता किसी भी भावना या भावना की तरह थकान या सुख , बताते हैं पियर्सन .

4. मैंने कोशिश की है, लेकिन मैं नहीं कर सकता

यह एक विशेषज्ञ होने के बारे में नहीं है, बल्कि इसके इलाज के लिए समय समर्पित करने के बारे में है। आपके मन यह हमेशा शांत और स्पष्टता के स्थान पर नहीं होगा। इसलिए यह ठीक है ध्यान मदद करें, टिप्पणी करें Puddicombe .

5. मैं अतिसक्रिय हूं, ज्यादा देर तक नहीं बैठ सकता

विशेषज्ञों का कहना है कि पांच सेकंड तक ध्यान वे हमारा भला करेंगे हम शायद शुरुआत में चिंतित महसूस करते हैं, लेकिन समय के साथ, हम अपने भटकने वाले विचारों में महारत हासिल कर सकते हैं।

के नेतृत्व में मनोचिकित्सकों का एक दल मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल , पाया कि एक कार्यक्रम के बाद ध्यान आठ सप्ताह के लिए संबंधित मस्तिष्क क्षेत्रों में काफी सकारात्मक परिवर्तन हो सकते हैं स्मृति , को selfconsciousness , को सहानुभूति और तनाव .
 

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