एक संपूर्ण पेट प्राप्त करने के लिए आहार

• मई 9, 2024

क्या आपने हाल ही में अपने एब्स को देखा है? हम सभी के पेट की मांसपेशियां होती हैं, लेकिन जब हम वजन बढ़ाते हैं, तो यह पेट क्षेत्र में जमा हो जाता है। न केवल हमारे एब्डोमिनल को छिपाने का कारण बनता है, बल्कि आपके पैंट के आकार को भी बढ़ाता है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि पेट, जिगर और अन्य अंगों के रोगों के साथ पेट की अतिरिक्त चर्बी जुड़ी हुई है। डेविड जिंज़ेंको, पत्रिका के मुख्य संपादक "पुरुषों की स्वास्थ्य पत्रिका", इस समस्या को पहचाना, इसलिए उन्होंने डिजाइन किया उदर आहार .

यह आहार मूल रूप से पुरुषों के उद्देश्य से था, लेकिन इसकी सफलता को देखने के लिए, 2007 में महिलाओं के लिए अनुकूलित किया गया था। इस आहार के साथ, यह वादा किया जाता है कि छह सप्ताह में आप एक पतली और दृढ़ पेट दिखा सकते हैं।

10 का पेट ...

एब्डोमिनल के आहार के साथ सफलता की कुंजी आहार में 12 "शक्तिशाली भोजन" का समावेश है। इन खाद्य पदार्थों का एक महान पोषण मूल्य है और इसे "एब्स डाइट पावर" का उपयोग करके याद रखना आसान है।

1. बादाम और मेवे2. बीन्स और फलियां3. पालक और अन्य हरी सब्जियां4. डेयरी उत्पाद (वसा या वसा मुक्त में कम)5. झटपट ओटमील6. अंडे7. तुर्की और अन्य दुबला मीट8. मूंगफली का मक्खन9. जैतून का तेल10. पूरी रोटी और अनाज11. अतिरिक्त प्रोटीन पाउडर12. रसभरी और अन्य जामुन

आहार का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा दिन में छह भोजन करना है। कम कैलोरी के साथ छोटे लगातार भोजन भूख को संतुष्ट करने में मदद कर सकते हैं। यह मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाता है।

का सबसे लोकप्रिय पहलू एब्डोमिनल्स का आहार , क्या आप प्रति सप्ताह एक भोजन में चाहते हैं खाने के लिए स्वतंत्रता है। जो लोग इस आहार का पालन करते हैं, उन्हें एक दिन के लिए किसी भी आहार दिशानिर्देश की आवश्यकता नहीं होती है। आपको आहार को तोड़ने के बिना कभी-कभी अपने पसंदीदा भोजन का आनंद लेने की अनुमति देता है।

व्यायाम करने के लिए हाँ कहें

जब यह फर्म पेट होने की बात आती है, तो व्यायाम बिल्कुल आवश्यक है। आश्चर्यजनक रूप से, आहार के पहले दो हफ्तों के दौरान व्यायाम वैकल्पिक है। यह उन लोगों की मदद करने के इरादे से है जो आहार बनाते हैं, संक्रमण जारी रखने के लिए, ताकि इसके खत्म होने की संभावना अधिक हो। हालांकि, तीसरे सप्ताह से, नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है।

कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज की तुलना में उदर आहार का व्यायाम मांसपेशियों में अधिक केंद्रित होता है। और यह एक प्रशिक्षण सर्कल के आसपास बनाया गया है, जिसमें तीव्र गति से ताकत बनाने के लिए अभ्यासों की एक श्रृंखला शामिल है। यह नाड़ी को ऊपर रखता है, वसा को जलाता है और व्यायाम को यथासंभव छोटा रखता है।

यह कार्यक्रम यौगिक अभ्यासों के उपयोग को भी बढ़ावा देता है, जो एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों के साथ काम करने वाले व्यायाम हैं। इस आहार ने जो लाभ दिखाए हैं, उसके बावजूद स्वास्थ्य विशेषज्ञ से अपने पोषण विशेषज्ञ से उस भोजन योजना को डिजाइन करने के लिए पूछना न भूलें जो आपको अनुसरण करना चाहिए।