• अप्रैल 29, 2024

वर्षों से की खपत अंडा दुख के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है हृदय संबंधी रोग , इसके उपभोग के लिए "डर" पैदा करना। लेकिन मध्यम मात्रा में इसका सेवन स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, विशेष रूप से स्पष्ट .

खाने से मिलने वाली चीजों में से एक अंडे की सफेदी के अपने स्तर को बढ़ाने के लिए भूल जाते हैं कोलेस्ट्रॉल , यदि आप पहले से ही जोखिम उठाते हैं, क्योंकि वे इसमें शामिल नहीं हैं, तो यह इंगित करता है थॉमस बेहरेनबेक हृदय रोग विशेषज्ञ मेयो क्लिनिक .

एक स्पष्ट अवसर

यदि आपको अभी भी संदेह है, तो हम कुछ ऐसी चीजें साझा करते हैं जो आप खाने से हासिल करते हैं अंडे की सफेदी , ताकि आप इसे बिना अपने भोजन में शामिल करने का निर्णय लें डर .

1. अपने आहार में सहायता। एक स्पष्ट लगभग 17 शामिल हैं कैलोरी , जिसका अर्थ है एक में 1% से कम भोजन 2000 का; यदि आप अपने वजन का ख्याल रख रहे हैं, तो उन्हें दोषी महसूस किए बिना पकाया हुआ खाएं और आप संतुष्ट महसूस करेंगे, कहते हैं जिलियन माइकल्स , पोषण सलाहकार और के लेखक "अपने चयापचय को मास्टर करें" .

2. मांसपेशियों को मजबूत बनाना। अंडा सफेद यह 11% से बना है प्रोटीन , जो आवश्यक हैं मांसपेशियों के विशेषज्ञों के अनुसार, मजबूत यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर .

3. अपने चयापचय को सक्रिय करें। इनके सेवन से आपको पोटेशियम, सेलेनियम और मिलता है विटामिन बी 2 , जो चयापचय में मदद करता है कार्बोहाइड्रेट , वसा और प्रोटीन अधिक आसानी से, पोषण सलाहकार जोड़ता है जिलियन माइकल्स .

4. दृष्टि का ख्याल रखें। इसकी सामग्री lutein के घनत्व को बढ़ाने में मदद कर सकता है धब्बेदार वर्णक , और यहां तक ​​कि सुधार दृश्य समारोह के विशेषज्ञों को इंगित करें अंडा अध्ययन संस्थान .

5. कैंसर से बचाव। अंडे की सफेदी वे नामक पोषक तत्व का एक अच्छा स्रोत हैं पहाड़ी , जो अनुबंध की संभावना में कमी से संबंधित है स्तन कैंसर , के एक अध्ययन के अनुसार उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय .

अंडा इसमें 3.6% असंतृप्त वसा अम्ल, 1.6% पॉलीअनसेचुरेटेड और केवल 2.8% संतृप्त वसा शामिल है, इसलिए यह व्यावहारिक रूप से स्तरों के स्तर को प्रभावित नहीं करता कोलेस्ट्रॉल रक्त में, स्पष्ट करता है लिएंडरो प्लाजा के अध्यक्ष हैं स्पेनिश हार्ट फाउंडेशन .

भोजन करते समय आपके द्वारा अर्जित की जाने वाली चीजों का आनंद लें स्पष्ट बिना किसी डर के, हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि दो का नियमित सेवन अंडे प्रति दिन के स्तर को प्रभावित नहीं करते हैं कोलेस्ट्रॉल एक वयस्क व्यक्ति के रक्त में कुल। उसे अवसर दो!