• अप्रैल 28, 2024

30 मिनट की शारीरिक गतिविधि आपके शरीर में तनाव, अवसाद और चिंता के स्तर को कम करने के लिए पर्याप्त है, क्योंकि यह सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन की रिहाई में मदद करता है, पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान। लेकिन क्या एक मजेदार तरीके से वजन कम करने के लिए पारंपरिक, व्यायाम के अलावा विकल्प हैं?

खेलो, कैलोरी जलाओ और अपने शरीर को टोन करो

ऐसे विकल्प हैं जो आप दैनिक कर सकते हैं, GetQoralHealth से जानकारी लेकर हफ़िंगटन पोस्ट, वजन कम करने और कैलोरी जलाने के लिए आपको सात अभ्यास प्रस्तुत करते हैं:

1. रस्सी कूदना । यह कुछ ऐसा है जो किसी भी स्थान या स्थान पर किया जा सकता है जो पहुंच के भीतर है। पत्रिका के अनुसार 10 मिनट की कसरत में एक रस्सी कूदना फिटनेस, इसमें 100 कैलोरी की खपत होती है। इसके अलावा, यह गतिविधि आपके कंधे, हाथ, छाती और पैरों को टोन करने में मदद करेगी।

2. हुला हूप। यह सिर्फ बच्चों के लिए नहीं है! हुला हुला एक व्यायाम है जो न केवल कैलोरी जलाता है, बल्कि शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों को मोड़ने में भी आपकी मदद करता है; उदाहरण, कमर।

3. पार्क। हाथ और पेट का काम वह है जो आप अपने घर के सबसे नजदीक पार्क के झूले पर खेलने के थोड़ी देर बाद कर सकते हैं।

4. स्केटिंग। चाहे वह बर्फ पर हो, ट्रैक हो या सड़क पर, 30 मिनट की स्केटिंग आपको 400 कैलोरी जलाएगी। शरीर की निचली मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा।

5. रेयूज। आप पारंपरिक जंप को साइड-बाय-साइड आंदोलनों के साथ या संतुलन बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करके मिश्रण कर सकते हैं। के अनुसार FitBie , एक व्यायाम सत्र के रूप में हॉप्सकॉच के बारे में सोचें जो आपकी शारीरिक स्थिति में सुधार करेगा।

6. जम्पर । हालांकि कुछ अभ्यास की आवश्यकता है, इस खिलौने के साथ 10 मिनट आपको 20 से 40 कैलोरी के बीच जलने की अनुमति देगा।

7. छोड़-दे। 80 के दशक का क्लासिक खेल, टखने की अंगूठी और गेंद का रोटेशन आपको अपने पैरों को कूदने और मजबूत करने की अनुमति देगा, साथ ही साथ अपने समन्वय में सुधार करेगा।

ये अभ्यास न केवल आपको वजन कम करने की अनुमति देंगे, वे आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आपके सबसे अच्छे सहयोगी होंगे। ध्यान रखें और मज़े करें!

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