• अप्रैल 30, 2024

यदि आप लंबे समय से जिम में भाग ले रहे हैं और परिणाम नहीं देखते हैं, तो शायद यह इसलिए है क्योंकि आपके पास ऐसी आदतें हैं जो आपके व्यायाम के लाभों को रोक सकती हैं, लेकिन आपके प्रशिक्षण को प्रभावित करती हैं?

में प्रकाशित जानकारी के अनुसार हफ़िंगटन पोस्ट, इन बुरी आदतों को समय पर हल किया जा सकता है और शारीरिक गतिविधि के लाभों का आनंद लिया जा सकता है, आपको केवल उनकी पहचान करनी चाहिए।

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1. आप बहुत अधिक अण्डाकार साइकिल बनाते हैं। यह उपकरण शरीर के प्राकृतिक आंदोलन का पक्ष नहीं लेता है, इसलिए काम बहुत इष्टतम नहीं है। प्रभावी ढंग से स्वर की मांसपेशियों को चलाने, कूदने, झुकने जैसे विकल्प चुनें।
2. मध्यम अभ्यास के साथ समय के साथ अतिरंजित। लंबे समय तक व्यायाम की लय सेट करना कैलोरी जलाने के लिए अच्छा नहीं है, क्योंकि आपके शरीर को इसकी आदत हो जाती है। सबसे अच्छी बात वार्म-अप, मध्यम गतिविधि का अभ्यास करना और एक गहन आंदोलन के प्रयास को बढ़ाना है। यहां तक ​​कि केवल 30 मिनट के साथ आपको परिणाम दिखाई देंगे।
3. Distractions। वसा जलाने वाली कसरत का एक महत्वपूर्ण हिस्सा यह है कि आप क्या कर रहे हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करें, इसलिए यदि आप अपने बालों को समायोजित करने के लिए दर्पण में देखते हैं, अपने सेल फोन का उपयोग करते हैं या दूसरों से बात करते हैं, तो परिणाम दिखने में अधिक समय लगेगा। एक विशिष्ट योजना और कार्यक्रम के साथ जिम जाएं।
4. अतिरिक्त कार्डियो कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज कैलोरी बर्न करने के लिए बहुत उपयोगी है, लेकिन आपके शरीर को इसके साथ एक संयोजन की आवश्यकता होती है। इस तरह, आप वसा को भूल जाएंगे और अधिक टोन्ड मांसपेशियां होंगी।
5. खेल पीते हुए गाली देना। इस प्रकार का तरल आपको ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करने में मदद करता है, लेकिन आपको अपनी खपत को कम करना चाहिए, क्योंकि अतिरिक्त केवल कैलोरी का संचय उत्पन्न करेगा।
6. उसी दिनचर्या को दोहराएं। जब आप लंबे समय तक एक ही अभ्यास का अभ्यास करते हैं, तो आपके शरीर को इसकी आदत हो जाती है और आपकी मांसपेशियां काम करना बंद कर देती हैं, अर्थात आपका शरीर केवल आधी ऊर्जा का उपयोग करेगा, जो पहले हुआ करती थी।
7. कंपनी से बचें। व्यक्तिगत आधार पर व्यायाम करने से आपको अपने दिमाग को साफ करने, अपने लिए समय समर्पित करने और अपनी कंपनी का आनंद लेने में मदद मिलती है, हालांकि, कभी-कभी कंपनी में व्यायाम करना पुरस्कृत, ताज़ा और ऊर्जा से भरा होता है।

याद रखें कि यह बहुत महत्वपूर्ण है कि किसी भी व्यायाम दिनचर्या को करने से पहले आप चोटों से बचने के लिए वार्मिंग मूवमेंट करते हैं, साथ ही साथ प्रत्येक सत्र के अंत में स्ट्रेचिंग भी करते हैं।

प्रत्येक शारीरिक कसरत से पहले, दौरान और बाद में एक संतुलित आहार खाने के साथ, ठीक से हाइड्रेट करना न भूलें। और आप, अपने शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान आप क्या गलतियाँ करते हैं?

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