दौड़ने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ होता है

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि खेल और विशेष रूप से रन , दोनों को फायदा होता है मांसपेशियों , के रूप में मस्तिष्क जिसके परिणामस्वरूप बेहतर स्वास्थ्य औरजीवन की गुणवत्ता .

हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि किसी भी खेल से पहले आप अपने सामान्य स्वास्थ्य को जानने के लिए डॉक्टर के पास जाएँ, खासकर 30 साल के बाद और इससे भी अधिक यदि आपने कभी भी किसी भी खेल का अभ्यास नहीं किया है, तो आप पीड़ित हैं मोटापा या कुछ रोग .

अब तक यह बिल्कुल ज्ञात नहीं है कि प्रभाव क्या है व्यायाम मानसिक तीक्ष्णता के बारे में है, लेकिन विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि एक बेहतर है रक्त परिसंचरण और एक ही समय में एक बेहतर वातन जिसमें से पहुंचता है मस्तिष्क .


शोधकर्ताओं ने बताया कि एक दिन वे डॉक्टरों को खेल का उपयोग करने में मदद कर सकते हैं जो पीड़ित लोगों की मदद कर सकते हैं अल्जाइमर उनके संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार करने के लिए।

रन यह एक है ट्रेनिंग अधिक पूर्ण जो आज मौजूद है; हालाँकि, इसे सही तरीके से पूरा करने के लिए, निम्नलिखित सिफारिशों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

  1. टेनिस जूते पहनें जो लचीले और सहायक हों
  2. मौसम के अनुसार आरामदायक और उचित कपड़े पहनें
  3. वार्म-अप और स्ट्रेच करें
  4. थोड़ा-थोड़ा करके चलना शुरू करें और अपनी गति में वृद्धि देखें
  5. अपने सिर को एक तटस्थ स्थिति में रखें, यानी ठोड़ी को फर्श के समानांतर रखा जाना चाहिए
  6. दृश्य को क्षितिज की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए और केवल सुरक्षा के लिए कभी-कभी उतारा जाना चाहिए
  7. अपने कंधों को पीछे और नीचे रखें, अपने कानों से दूर।
  8. जैसे ही गति बढ़ती है, कोहनी को शरीर के करीब रखा जाना चाहिए
  9. दौड़ते समय, बिना ज्यादा डूबे कम से अधिक जाने की कोशिश करें

इसे चलाने के बाद के सत्र को पूरा करना सुविधाजनक होता है खींच , जबकि मांसपेशियों उन्हें ठंड लगती है कुछ विशेषज्ञ सप्ताह में या दैनिक रूप से कम से कम तीन बार दौड़ने की सलाह देते हैं ताकि कुछ लाभ मिल सकें:

  1. सुधारें प्रसार
  2. रोकना हृदय संबंधी रोग
  3. घटाओ कोलेस्ट्रॉल
  4. सुधारें रक्तचाप
  5. घटाओ मोटापा
  6. लड़ो अनिद्रा
  7. घटाओ दर्द पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों के साथ
  8. से मुक्त तनाव और चिंता
  9. रोकें ऑस्टियोपोरोसिस
  10. से बचें मंदी

नियमित रूप से एक अच्छी शारीरिक स्थिति प्राप्त करने के सिद्धांत सभी के लिए समान हैं, इसलिए हम एक व्यक्तिगत कार्यक्रम विकसित करने की सलाह देते हैं चलाने के लिए, जिसमें निम्नलिखित तत्वों पर विचार किया जाना चाहिए: हमारी उत्तेजना प्रणाली कार्डियोरैसपाइरेटरी ए के साथ काम करना दिल की लय अधिक त्वरित और प्रशिक्षण दिनचर्या है जो हमें आनंद लेने की अनुमति देती है शारीरिक प्रयास इसके बिना कठोर या दर्दनाक होना।

हमें पर का पालन करें चहचहाना और फेसबुक .

यदि आप इस विषय पर अधिक जानकारी प्राप्त करने में रुचि रखते हैं, तो संकोच न करें पंजीकरण हमारे साथ


वीडियो दवा: सुबह दौड़ने के ये बड़े फायदे - Subah dorne ke fayde (मार्च 2024).