ऐंठन को अलविदा कहो

• मई 2, 2024

व्यायाम से पहले वार्म-अप की कमी से घुटने, जांघों, टखनों और कंधों में स्नायुबंधन के स्तर पर मांसपेशियों में चोट लगती है। जहां छोटे आंसुओं से लेकर बड़ी चोट तक हो सकती है। उन्हें रोकने के लिए जानें!

इस अर्थ में, मैक्सिकन इंस्टीट्यूट ऑफ सोशल सिक्योरिटी के शारीरिक परामर्श और पुनर्वास के बाहरी परामर्श के प्रमुख डॉ। रिकार्डो लैमरीड मोनरो ने पुष्टि की कि सबसे अक्सर संयुक्त चोटें कूल्हे, घुटने और कोहनी की होती हैं।

लैमाद्रिड मोनरो ने किसी भी अभ्यास के अभ्यास के लिए शरीर को तैयार करने के महत्व पर जोर दिया, 15 से 20 मिनट चलने की सिफारिश की, शॉर्ट जॉग, हथियारों, पैरों, कमर और गर्दन के हार्मोनिक आंदोलनों, साथ ही छोटे कूद और स्क्वैट्स को शुरू करने से पहले। कोई भी शारीरिक गतिविधि

सांस लेना सीखो  

इन लाभों को प्राप्त करने के लिए, आपको एक गहन साँस लेने के लिए प्रकाश बनाए रखना चाहिए: "जो लोग व्यायाम करना चाहते हैं उन्हें साँस लेना और साँस छोड़ना चाहिए, जिससे ऊतकों और मांसपेशियों को अच्छा लोच, लचीलापन और शक्ति के लिए एक महान ऑक्सीकरण हो सकता है।"

इसके साथ, शरीर अपनी लोच और परिसंचरण में सुधार करेगा और किसी भी खेल को करने के लिए मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से बेहतर तैयार होगा।

चोटों के मामले में उपचार  

यदि ऐंठन और मांसपेशियों में दर्द बार-बार होता है, तो रोगी को एक्स-रे अध्ययन से गुजरना होगा, जो नैदानिक ​​विश्लेषण के साथ मिलकर, क्षति का निदान करेंगे, या तो दवा के साथ इलाज किया जाएगा, प्लास्टर, स्प्लिंट या काठ का बेल्ट।

साथ ही, आप प्रभावित अंग के संयुक्त आंदोलन को ठीक करने के लिए हाइड्रोथेरेपी, अल्ट्रासाउंड, कंप्रेसर थेरेपी, लेजर बीम, साथ ही व्यावसायिक चिकित्सा का प्रदर्शन कर सकते हैं, ताकि रोगी धीरे-धीरे अपनी गतिविधियों को पुनर्जन्म करने के लिए सुधार करे।

इस कारण से, यह आवश्यक है कि किसी भी खेल गतिविधि को करने से पहले, आपको अपने स्वास्थ्य की स्थिति को प्रमाणित करने के लिए एक कोच और / या डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए ताकि आप अपने जीवन की गुणवत्ता को कम किए बिना व्यायाम कर सकें।