• मई 18, 2024

निरंतर भोजन की क्रेविंग उस व्यक्ति के लिए सबसे बड़ी बाधाओं में से एक है जो चाहता है वजन कम करें या अपने आहार में सुधार करें। शोधकर्ताओं ने शोधकर्ताओं के अनुसार, यह इच्छा आमतौर पर कई वर्षों के लिए एक आवर्ती आदत को जोड़ने के कारण होती है मिसौरी विश्वविद्यालय, संयुक्त राज्य अमेरिका, इसलिए क्राविंग को कम करने के लिए उन्हें संशोधित करना सीखना महत्वपूर्ण है।

ऊपर से, समस्याओं की तरह चिंता या लत कुछ खाद्य पदार्थों के कुछ पदार्थों, जैसे कि नमक, चीनी या परिरक्षकों, दूसरों के बीच, जिससे यह क्रैविंग्स को कम करने की अधिक संभावना है।

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अपने cravings बंद करो

विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, क्रेविंग को कम करने के लिए पहली कुंजी यह स्वीकार करना है कि ये मौजूद हैं, जिनसे आप कुछ उपाय करना शुरू कर सकते हैं, जैसे:

1. नाश्ता का एक अध्ययन पोषण और व्यायाम भौतिकी विभाग, मिसूरी विश्वविद्यालय इंगित करता है कि प्रोटीन से भरपूर नाश्ता नियंत्रण को नियंत्रित करने की एक प्रभावी रणनीति है भूख और बाकी दिनों के लिए cravings को कम करें। शोधकर्ताओं के अनुसार, वनस्पति प्रोटीन, अनाज और फाइबर से भरपूर नाश्ते की अत्यधिक सिफारिश की जाती है।

2. कल्पना। के शोधकर्ता कार्नेगी मेलन विश्वविद्यालय वे बताते हैं कि cravings को कम करने के रहस्यों में से एक कल्पना है। क्योंकि यह कुछ खाद्य पदार्थों, जैसे कि चॉकलेट खाने की गंध, स्वाद और कार्य के बारे में सोचने से उत्पन्न होता है; इसलिए, यह कल्पना करना कि कोई इसे खाता है, यह कैसे स्वाद और चबाने में मदद कर सकता है, इस अनुभूति को दूर करने में मदद कर सकता है, केरी मोवेज के अनुसार, अध्ययन के प्रमुख लेखक

3. दही और मेवे । एक अध्ययन के अनुसार, लंबी अवधि में, दही और हार्ड-नट्स, जैसे कि नट्स या बादाम खाने से, cravings को कम करने और फल या सब्जियों से अधिक वजन कम करने में मदद मिलती है। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ पत्रिका में प्रकाशित न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन.

4. अच्छी नींद लें। के एक अध्ययन के अनुसार शिकागो विश्वविद्यालय , जबकि हम वजन कम करने के लिए एक आहार बनाते हैं, रात भर सोने से अधिक वसा खो जाती है। विशेष रूप से, यदि हम अपनी नींद को केवल 5.5 घंटे तक कम कर देते हैं, तो हम अपना वजन 8.5 घंटे आराम करने के बाद भी कम कर देते हैं, लेकिन वसा जलने की क्रिया आधे से कम हो जाती है और हम अधिक सावधानी बरतने की संभावना रखते हैं।

5. धीमी गति से खाएं । भोजन जल्दी से हार्मोन के अलगाव को कम करता है जो पूर्ण होने की सनसनी का कारण बनता है। इन हार्मोनों की कमी हमें आगे ले जाएगी ज्यादा खा और इसलिए, पर्ड्यू, संयुक्त राज्य अमेरिका के शोधकर्ताओं के अनुसार, अधिक cravings का सामना करना पड़ता है।

पिछले बिंदुओं के अलावा, विशेषज्ञ भोजन की भावनाओं को अलग करने की सलाह देते हैं, क्योंकि क्रेविंग कुछ से संबंधित है भावनाओं और इस तरह के राज्यों के अलावा स्नेह की जरूरत है तनाव या बोरियत