गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियों को टोन और मजबूत करता है

• मई 4, 2024

गर्भावस्था का कारण बनता है शव महिला की अधिक हो मज़बूत पहले से कहीं ज्यादा। यहां तक ​​कि अगर 5% तक मांसपेशियों को प्राप्त किया जाता है, तो यह भी संभावना है कि टोन और फिटनेस के दौरान खो जाएगा बच्चा इंतजार कर रहा है । एक व्यायाम दिनचर्या, हालांकि, हल्का, वजन बढ़ाने को नियंत्रित करने, फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने और महिलाओं को बेहतर महसूस करने में मदद करता है।

गर्भावस्था में पेट के लिए क्या हैं?
उदर व्यायाम वे गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद बहुत महत्वपूर्ण हैं। गर्भावस्था की पहली तिमाही के बाद, इस के अधिक सुरक्षित संस्करण का अभ्यास करना उचित है व्यायाम के प्रकार जिसमें जमीन पर घुटनों और अग्र-भुजाओं का समर्थन होता है (जैसे कि इसे चारों तरफ रखा गया था); पेट, पेल्विक फ्लोर और नितंबों की मांसपेशियों को आराम दें। साँस छोड़ते हुए जब आप एब्डोमिनल को अनुबंधित करते हैं, तो नाभि को रीढ़ की ओर खींचते हैं। जब मैं उन्हें आराम करूं तो प्रेरणा लें। दूसरी ओर, श्रोणि के तल को मजबूत करने के लिए: पैल्विक मांसपेशियों को अनुबंधित करता है जैसे कि आप मूत्र को पकड़ना चाहते हैं, लेकिन निचोड़ें नहीं नितंबों ; इसे 10 बार जल्दी से करें (हर सेकंड में एक संकुचन)। इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं, लेकिन अब अधिक धीरे-धीरे (हर दो सेकंड में एक बार) और धीरे-धीरे मांसपेशियों को आराम दें। मूत्र असंयम की समस्याओं को रोकने के लिए इस अभ्यास को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

अपने pecs टोन करने के लिए, इकट्ठा हाथ की ऊंचाई पर है स्तन और इससे थोड़ा अलग हो गया शव । हथेलियों को कुछ सेकंड दबाएं और फिर उन्हें आराम दें। आंख के स्तर पर और फिर प्रत्येक भाग में 15 या 20 के सेट में कमर के स्तर पर आंदोलन को दोहराएं।

गर्भावस्था के दौरान वजन
एक मध्यम भारोत्तोलन बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को आकार में रखने के लिए सुविधाजनक है। यदि आपके पास घर पर वजन होता है, या जिम जाते हैं, तो 5 किलो तक का वजन चुनें। खड़े हो जाओ, अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं; अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पेट को थोड़ा सिकोड़ें। लेना प्रत्येक हाथ में एक वजन , के साथ हथेलियाँ । उन्हें कंधों से थोड़ा ऊपर उठाएं और जब वे ऊपर हों तो बाइसेप्स को फैलाएं; फिर, अपनी हथेलियों को मोड़ें और अपनी बाहों को मोड़ते समय धीरे-धीरे अपना वजन कम करें (अपनी ट्राइसेप्स को टोन करने के लिए)।
 

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