अच्छा महसूस करने के लिए स्ट्रेचिंग

• अप्रैल 27, 2024

व्यायाम करने से पहले या बाद में, स्ट्रेचिंग आवश्यक है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह उन लोगों के लिए भी आवश्यक है जो किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं?

विशेषज्ञों के अनुसार, कई घंटों तक ड्राइविंग करने के बाद अगर हम दिनभर कंप्यूटर के सामने बैठे रहते हैं या हमारी गर्दन या बांह में चोट लगी है, तो स्ट्रेच बहुत फायदेमंद होता है। वे तनाव को कम करने और असुविधाजनक मुद्राओं के कारण होने वाले दर्द से राहत के लिए भी बहुत बढ़िया हैं।

गर्दन, हाथ, पैर और कूल्हों के कुछ हिस्सों में अभ्यास करने से ऊर्जा जुटती है, संचित तनाव से राहत मिलती है और परिसंचरण में सुधार होता है। हालाँकि, आपको स्ट्रेचिंग से सावधान रहना चाहिए। यहाँ कुछ सिफारिशें दी गई हैं:

1. आसानी से खिंचाव , बिना तेजी के। 2। अपनी सांस न रोकें , सामान्य रूप से साँस लें। 3। खिंचाव तनाव महसूस करो , बिना दर्द के। 4। 30 सेकंड के लिए खिंचाव एक तरफ और फिर बदल जाते हैं।

यदि आप कार्यालय में या घर पर एक ब्रेक लेते समय अपनी मांसपेशियों को फैलाने में 10 मिनट खर्च करते हैं, तो आप देखेंगे कि परिणाम आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होगा।

सप्ताहांत एथलीटों के लिए

आईएमएसएस विशेषज्ञों का कहना है कि अनुचित हीटिंग से जोड़ों और मांसपेशियों में चोट लग सकती है। इस संबंध में, आईएमएसएस की दक्षिण इकाई में शारीरिक चिकित्सा और पुनर्वास के बाहरी परामर्श के प्रमुख डॉ। रिकार्डो लैमरीड मोनरो बताते हैं कि कमी या अपर्याप्त कैलीथेनिक्स (वार्मिंग) की वजह से घुटने, टखने, कंधे और कंधे के स्तर पर मांसपेशियों में चोट लगती है। कोहनी।

जांघ, एच्लीस टेंडन या टखने में भी चोटें हैं, जहां वे कुछ आँसू से लेकर कुछ मांसपेशियों के टूटने तक हो सकते हैं। शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर को खींचने और तैयार करने के लिए 15 से 20 मिनट समर्पित नहीं करना।

ताप कैसे काम करता है?

जब हम व्यायाम करते हैं, तो मांसपेशियां कड़ी मेहनत करती हैं; वे कई बार अनुबंध और विस्तार करते हैं। गतिविधि के अंत में, मांसपेशियों को तीव्रता को कम करने और फिर से शांति की स्थिति में बसने की आवश्यकता होती है।

स्ट्रेच उस बदलाव को बनाने में मदद करते हैं और एक संतुलन प्राप्त करते हैं जो उन्हें बाकी दिनों में नाराजगी के बिना काम करना जारी रखने की अनुमति देता है। इसके अलावा, वे रक्त के परिसंचरण को बढ़ाते हैं ताकि रिकवरी तेजी से हो।

यदि आप रोजाना व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो स्ट्रेचिंग अभी भी अपने आप में अच्छी है। रोजाना कुछ स्ट्रेचिंग करने से लचीलेपन को बनाए रखने और संयुक्त आंदोलन को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। इसे ध्यान में रखना!

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