10 चरणों में अपने दिल का ख्याल रखें

• मई 4, 2024

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, हृदय रोग दुनिया भर में मौत का प्रमुख कारण हैं। मेक्सिको में यह महिलाओं में मौत का प्रमुख कारण है।

उनका कहना है कि हृदय रोग की रोकथाम में पोषण की भूमिका हमेशा एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ होती है जहां सिगरेट से बचा जाता है, तनाव का मुकाबला किया जाता है और नियमित व्यायाम किया जाता है। इसौरा सबेरा , पोषण विशेषज्ञ राष्ट्रीय पॉलिटेक्निक संस्थान।

प्रत्येक 29 सितंबर को मनाए जाने वाले विश्व हृदय दिवस के भाग के रूप में, GetQoralHealth के लिए विशेषज्ञ द्वारा प्रदान की गई सिफारिशों का पालन करें।

1. रोजाना फल और सब्जियां खाएं। प्रत्येक समूह के पांच सर्विंग्स की सिफारिश की जाती है। सब्जियों के लिए उन लोगों से बचें जो पैक किए गए हैं या उनकी तैयारी में नमक जोड़ा गया है।

2. अपने नमक का सेवन कम करें। इस की अधिकता उच्च रक्तचाप और हृदय रोग में एक "प्रमुख" जोखिम कारक है।

3. साबुत अनाज के लिए परिष्कृत अनाज । आप टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के जोखिम को कम करेंगे।

4. अपने आहार में नट्स को शामिल करें। एक मुट्ठी एक दिन की सिफारिश की जाती है।

5. मांस से परहेज करें। लाल और प्रोसेस्ड मीट दोनों का सेवन कम करें और सप्ताह में दो बार अधिक से अधिक मछली खाने का विकल्प चुनें।

6. डेयरी उत्पाद? हाँ जब वे वसा और सोडियम में कम होते हैं। चीज वे होते हैं जो सबसे अधिक सोडियम को छिपाते हैं। एक उदाहरण "ताजा" पनीर है जिसमें 15% वसा (पूरे दूध से पांच गुना अधिक) है।

7. अंडे उन्हें सप्ताह में दो बार और केवल गोरे, एक सब्जी के साथ खाएं।

8. शुगर युक्त पेय। वे आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए एक समय बम हैं।

9. शराब? कम, बेहतर। यह न्यूरोटॉक्सिक, नशे की लत और इम्यूनोसप्रेसेन्ट साबित होता है।

10. पूरक आहार पर भरोसा न करें, स्वस्थ जीवन रखें। हृदय रोग या स्ट्रोक को रोकने या इलाज के लिए विटामिन, खनिज या हर्बल सप्लीमेंट का उपयोग करना उचित नहीं है।

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