बोर्ड और योद्धा की मुद्राएं धड़ को मजबूत करती हैं

• मई 4, 2024

योग कभी भी और कहीं भी, या किसी अन्य प्रशिक्षण के हिस्से के रूप में किया जा सकता है। जब तक आपके शरीर और मांसपेशियों में गर्माहट महसूस न हो, तब तक कुछ मिनट पैदल चलना, मार्च करना या इसी तरह की गतिविधि करना।

अपनी मुद्राओं को बनाए रखते हुए गहरी और पूरी तरह से सांस लें, अपने सीने में अपनी सांस को रोकने के बजाय निचले पेट और डायाफ्राम से सांस लेने का अभ्यास करें। योग में, एक श्वास चक्र एक साँस लेना और एक साँस छोड़ना है।

शांत वातावरण में करें। संगीत, यदि उपयोग किया जाता है, तो शांत और शांत होना चाहिए। अपनी सीमा के भीतर चले जाओ।

अभ्यास करने के लिए व्यायाम

योद्धा मुद्रा:

ऊँची एड़ी के जूते के साथ पहाड़ी मुद्रा में शुरू करें, पैर सीधे, छाती को उठाया, तटस्थ स्थिति में श्रोणि। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम पीछे ले जाएं और केवल आपके दाहिने पैर के अंगूठे जमीन को छूएं, आपके शरीर का सारा वजन बाएं पैर पर होना चाहिए।

अपने दाहिने पैर को एक सीधी रेखा में विस्तारित करें क्योंकि आप कूल्हों से आगे झुकना शुरू करते हैं। आपके शरीर की लंबाई को संतुलित करता है, दाएं एड़ी से आपकी पहुंच तक, आपके बाएं पैर पर जब तक धड़ फर्श के समानांतर नहीं होता है। कूल्हों के स्तर के साथ अपने वजन को आंतरिक और बाहरी एड़ी के माध्यम से समान रूप से वितरित करें। 15 तक पहुंचने तक 5 श्वास चक्रों से शुरू करें।

अपने धड़ को ऊपर उठाएं और पहाड़ की स्थिति पर लौटें, दूसरी तरफ दोहराएं।

तख़्त मुद्रा:

आप अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें। पैर की उंगलियों को संतुलन में रखने तक पैरों को एक साथ ले जाएं। अपने कंधों को पीछे और नीचे, हाथों को सीधा रखें। यह है तख़्त मुद्रा .

आसन रखें

सरल शब्दों में, यह मांग है कि आप एक इकाई के रूप में धड़ की मांसपेशियों को स्थानांतरित और बनाए रखें। अपने पेट की मांसपेशियों को अलग करने के बजाय, योग मुद्राएं सामान्य रूप से धड़ को लंबा करने में मदद करती हैं, इसे मजबूत करती हैं।

अपने धड़ को एक ऐसे बर्तन के रूप में सोचें जिसके माध्यम से कई मांसपेशियाँ आपस में जुड़ती हैं। आपका अनुप्रस्थ पेट, सबसे गहरी पेट की मांसपेशी, निचले पेट में दूसरों के साथ काम करता है। आसन आपकी रीढ़ को सीधा करता है और आपको लंबे समय तक महसूस करने (और प्रतीत) कर सकता है और आपके अंगों को अधिक स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति देता है।

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