• मई 16, 2024

क्या इन बारिश के दिनों में आप जिम नहीं जाना चाहते हैं? चिंता मत करो, इस दिनचर्या के साथ व्यायाम आप 600 तक जला सकते हैं कैलोरी और मेडिस क्लिनिक और अमेरिका विश्वविद्यालय से क्रमशः शारीरिक शिक्षा के शिक्षक मैरिओली सोलिस और गीनो एवेन्डेनाओ के अनुसार अपने घर से अपने शरीर को टोन करें।

की यह दिनचर्या व्यायाम इसे सप्ताह में तीन बार 40 मिनट में करने के लिए डिज़ाइन किया गया है; इसे सुबह में करने की सिफारिश की जाती है। इसे शुरू करने के लिए आपको हवादार स्थान, हाइड्रेट करने के लिए पानी की एक बोतल और संगीत की आवश्यकता होती है जो आपको ऊर्जा प्रदान करता है।

कैलोरी बर्न करने के लिए!

दिनचर्या से शुरू करने से पहले व्यायाम पांच मिनट के लिए कोमल आंदोलनों को बनाएं, जोड़ों, गर्दन, कंधे, कमर, कूल्हे, घुटने और टखनों को गर्म करने के लिए मांसपेशियों और बचो चोट .

1.- हृदय : एक ऊर्जावान ट्रॉट बनाएं या अपने कमरे के माध्यम से एक दृढ़ गति से चलें; सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना या नृत्य दिनचर्या के साथ शुरू करना; यह आपको 200 को जलाने में मदद करेगा कैलोरी .

2.- स्क्वाट : व्यायाम दिनचर्या के इस भाग के साथ आप 150 तक जलेंगे कैलोरी । खड़े हो जाओ और अपने हाथों को गर्दन के नप पर रखें, शरीर को नीचे करें जैसे कि आप बैठने जा रहे थे, 45 डिग्री के कोण तक, आंदोलन के दौरान अपनी पीठ को सीधा रखें। 60 और 80 पुनरावृत्तियों के बीच प्रदर्शन करें।

3.- दंड : फर्श पर आराम करते हुए अपने हाथों और पैरों के साथ अपने पेट के बल लेटें, अपने शरीर को जमीन से छुए बिना ऊपर उठाएं और ऊपर उठाएं। आप कर सकते हैं ट्रेनिंग पैरों के साथ पूरी तरह से फैला हुआ या घुटनों के बल झुकें। 80 पुनरावृत्ति करें। इस दिनचर्या के साथ व्यायाम आप 100 तक जलेंगे कैलोरी .

आप पूरक कर सकते हैं ट्रेनिंग मृत वजन के साथ। याद रखें कि व्यायाम की दिनचर्या के अंत में आपको मांसपेशियों में दर्द को रोकने के लिए अपने हाथ, पैर और कमर को फैलाना चाहिए।

यह महत्वपूर्ण है कि आप एक लाएं भोजन पेट क्षेत्र में उभार से बचने के लिए वसा और आटे में कम, साथ ही साथ कोशिका पैरों के क्षेत्र में। इस दिनचर्या के साथ व्यायाम आप इस छुट्टी में ईर्ष्या का शरीर पहन सकते हैं और सबसे अच्छा, आप इसे अपने घर से और अपनी गति से कर सकते हैं। और आप, क्या आप अपने व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने और शानदार दिखने के लिए तैयार हैं?

वीडियो दवा: एक्सट्रा कैलोरी बर्न करने के उपाय (मई 2024).