प्रसव के बाद अपने शरीर को टोन करें

• अप्रैल 30, 2024

एक माँ बनना एक मुश्किल काम है जो शुरू होता है गर्भावस्था इसलिए, विशेषज्ञ बनाने की सलाह देते हैं व्यायाम , पहले और बाद में जन्म । के अध्ययन के अनुसार बायोनिक्स मूल्यांकन और पुनर्वास केंद्र , को योग इसे खत्म करना आदर्श है तनाव और बाद में अपना आंकड़ा ठीक करें जन्म . GetQoralHealth निम्नलिखित पदों का सुझाव देता है।

1. शुतुरमुर्ग: अपने पैरों को कूल्हे की नोक से अलग करके अपने पैरों को फ्लेक्स करें, अपने पैरों की नोक को छूने की कोशिश करें। यह स्थिति आपके लचीलेपन में सुधार करती है और आपके स्वर को बढ़ाती है पेट .

2. गुरेरो: खड़े होकर, अपने दाहिने पैर को सामने की ओर ले जाएं, जबकि आप अपने शरीर का वजन सामने की ओर ले जाते हैं। बाएं पैर को 90 ° बाहर मोड़ें। यह आसन पीठ दर्द से राहत देता है, हाथ और पैर को परिभाषित करता है।

3. गाय और बिल्ली: घुटनों को कूल्हों के नीचे रखें, छाती और नितंबों को बाहर निकालें। श्वास और साँस छोड़ते अपनी पीठ मोड़। वक्र बनाते समय यह सिकुड़ता है पेट सबसे आप कर सकते हैं।

4. वर्धमान चाँद: अपनी उंगलियों को बढ़ाते हुए अपनी भुजाओं को ऊपर और एक तरफ फैलाएँ। आपका सिर बाहों के बीच होना चाहिए। पाँच साँस लें और भुजाएँ बदलें। यह आसन आपकी कमर को परिभाषित करने में मदद करता है।

5.- शूमेकर: फर्श पर बैठो, अपने घुटनों को मोड़ो और अपनी एड़ी को अपने श्रोणि तक लाओ। अपने घुटनों को ज़मीन से नीचे करने की कोशिश करें। यह स्थिति आपको जांघों के अंदरूनी हिस्से को मजबूत बनाने में मदद करती है।

इस दिनचर्या के साथ, यह न केवल आपके परिभाषित करेगा मांसपेशियों , तुम भी खत्म करो तनाव एक माँ के रूप में शुरुआत के पहले महीनों में। बेहतर परिणाम के लिए, आसन को 30 सेकंड तक रोकें या यदि आप एक मिनट तक कर सकते हैं।