• मई 11, 2024

जब हम छुट्टियों या छुट्टियों से लौटते हैं, तो हमारे लिए वजन बढ़ना और हताश होना आम बात है व्यायाम दिनचर्या कठोर आहार की तरह। यह आवश्यक नहीं है कि आप उन्हें प्रस्तुत करें, हम आपको सुबह की दिनचर्या दिखाएंगे जो आपको जल्दी से वसा जलाने में मदद करेगा।

स्वास्थ्य विज्ञान विभाग, लेहमैन कॉलेज, ब्रोंक्स, न्यूयॉर्क के विशेषज्ञों के अनुसार, यदि आप अपनी दिनचर्या में निरंतर हैं, तो 10 दिनों में आप अपने शरीर में होने वाले बदलावों को देखेंगे।

यह वह दिनचर्या है जिसे आपको खोना चाहिए वसा जलना 10 दिनों में:

ट्रेडमिल

ट्रेडमिल पर हम गति को नियंत्रित कर सकते हैं। कुछ लोगों का मानना ​​हो सकता है कि चलने से दौड़ने में उतना फैट नहीं बर्न होता, लेकिन ऐसा नहीं है। यदि आप इसे निरंतर गति से करते हैं, तो आप एक ही या एक से अधिक चला सकते हैं।

फैट को खत्म करने और कैलोरी बर्न करने के लिए आपको दिन में कम से कम 40 मिनट ट्रेडमिल का अभ्यास करना चाहिए।

Burpees

यह आंदोलन सबसे अधिक पूर्ण है, जलती हुई वसा और एक ही समय में, मांसपेशियों को टोन करना। आपको निम्नलिखित चरणों का पालन करना चाहिए:

• अपने शरीर को कम करें जैसे कि आप एक स्क्वाट कर रहे थे
• अपने हाथों की हथेलियों को जमीन पर रखें और अपने पैरों को 'छिपकली' की स्थिति में फैलाएं।
• एक छिपकली का अभ्यास करें, यानी अपने शरीर को, अपने हाथों की मदद से, बिना जमीन को छुए
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें

साइकिल

यह सबसे ज्यादा फैट बर्निंग कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज में से एक है। आपको दिन में 20 मिनट तक इसका अभ्यास करना चाहिए। इसके अलावा, आप पैरों और glutes काम करेंगे।

लोहा

यह पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। छिपकली की स्थिति में चेहरा नीचे रखें, अपने अग्र-भाग को आराम दें और अपने पैरों को जमीन पर रखें।

आपको इस स्थिति को 30 सेकंड (न्यूनतम) तक बनाए रखना चाहिए क्योंकि जब तक आप इसमें एक मिनट के लिए रुकते हैं, तब तक कुछ मिनट बढ़ जाते हैं।

5 दैनिक श्रृंखला का अभ्यास करें और आप पहले दिनों से परिणाम देखेंगे।

संकोच मत करो! इस सुबह की दिनचर्या का प्रयास करें और वसा कम करें और मांसपेशियों को प्राप्त करें!