एक सपाट पेट के लिए 7 बुनियादी पायलेट

• मई 6, 2024

एक फ्लैट और चिह्नित पेट होने के लिए अब जिम में बलिदान या घंटों खर्च करने का पर्याय नहीं है, वसा जलाने के लिए पाइलेट्स अभ्यास के साथ आप कहीं से भी या तो जिम में या अपने घर के आराम से एक फ्लैट पेट प्राप्त करेंगे।

टी में प्रकाशित जानकारी के अनुसारमेरे पास हफिंगटन पोस्ट है , अपने शरीर को टोन करने और इसे पतला रखने के लिए जिम जाना आवश्यक नहीं है, आपको बस एक प्लेलिस्ट बनानी होगी जो आपको ऊर्जा से भर दे और थोड़े समय में आपके शरीर से वसा को खत्म करने के लिए पिलेट्स की मूल बातें जान लें।

1.- हीटिंग: आँसू और सिकुड़न से बचने के लिए आपको अपने शरीर को गर्म करना चाहिए, इसलिए रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने के लिए आपको अपनी पीठ पर पूरी तरह से सीधे और अपनी भुजाओं के साथ लेटना चाहिए।

अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर उठाएं, अपने पेट को अनुबंधित करें और अपनी बाहों को तेज आंदोलनों के साथ उठाने और कम करने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें। श्वास लें और धीरे-धीरे साँस छोड़ें। हथियारों के साथ 100 पंपों की गणना करें और शुरुआती स्थिति में लौटें। यह आसन आपको पेट और कूल्हे की चर्बी को जलाने में मदद करेगा, साथ ही साथ आपके नितंबों, हाथों और पैरों को टोनिंग करेगा।

2.- पेट और कूल्हे: अपनी पीठ पर पूरी तरह से सीधे लेट जाएं। एक पैर को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। पेट को अनुबंधित करें और दाईं ओर 10 परिपत्र गति करें और फिर बाईं ओर बदलें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और पैर को बदलें।

3.- पेट और पैर: अपने पैरों को बढ़ाकर एक गलीचे पर सीधे बैठें। घुटने को फ्लेक्स किए बिना पैर को 45 डिग्री के कोण पर उठाएं, पेट को सिकोड़ना न भूलें। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में लौटें; पांच बार दोहराएं और पैर बदलें।

4.- नितंब, पेट और हाथ: अपनी पीठ पर झूठ बोलें, एक पैर को अपनी छाती पर झुकाएं, जबकि दूसरे पत्ते इसे बढ़ाया लेकिन हवा में निलंबित कर दिया। आवेग के रूप में उपयोग करने के लिए सिर और गर्दन को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए आसन को पकड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपने घुटने को बदलें और प्रत्येक के साथ आठ दोहराव करें।

5- कूल्हों, हाथ और लैट: अपनी पीठ पर लेट जाएं, अपने पैरों को उठाएं और उन्हें अपनी छाती पर झुकाएं, जब आप श्वास लेते हैं तो अपने पैरों को गले लगाने की कोशिश करें। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और जब आप अपनी बाहों और पैरों को बढ़ाते हैं तब साँस छोड़ें। आठ बार दोहराएं।

6.- कम बैक: लेट जाओ, अपने हाथों पर अपना सिर झुकाओ। झुकें और अपने घुटनों को थोड़ा ऊपर उठाएं। अपनी एड़ी को मिलाएं और उन्हें दबाएं, जबकि आप अपनी उंगलियों को बाहर की ओर खींचते हैं। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में लौटें। 12 पुनरावृत्ति करें।

7-। स्टील पेट: अपने पेट पर लेटें, अपने धड़ को थोड़ा ऊपर उठाएं और उसी समय अपनी बाहों को फैलाएं जब आप अपने पैरों को फैलाते हैं। जितना हो सके अपने शरीर को स्ट्रेच करें। तीन साँस और साँस छोड़ते के लिए अपनी सांस पकड़ो।

वसा जलाने के लिए इन बुनियादी प्रायोगिक अभ्यासों के साथ आप प्रीटेक्स को भूल जाएंगे और अपने शरीर को अपने घर के आराम से आकार में डाल देंगे। व्यायाम के पहले और बाद में अच्छी तरह से हाइड्रेट करना याद रखें। और आप, क्या आप एक सपाट पेट प्राप्त करने के लिए तैयार हैं? यदि आप पाइलट के अधिक पदों को जानना चाहते हैं तो यहां क्लिक करें।

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