स्मार्थफ़ोन का उपयोग नींद को रोकता है: मेयो क्लिनिक

• मई 12, 2024

क्या नींद को रोकता है? स्मार्टफोन और टैबलेट रूममेट की श्रेणी में आ सकते हैं जो अच्छी नींद नहीं लेते हैं। ऐसा माना जाता है कि इसका एक कारण डायोड है, जिसके तेज प्रकाश का उत्सर्जन इन मोबाइल उपकरणों को बुरी तरह से रोशनी वाले कमरों में उपयोग करने की अनुमति देता है।

हालांकि, प्रकाश के संपर्क में मेलाटोनिन के साथ हस्तक्षेप हो सकता है, एक हार्मोन जो नींद और जागने के प्राकृतिक चक्र को नियंत्रित करता है।

का एक अध्ययन मेयो क्लिनिक इसमें कहा गया है कि नियंत्रण में स्मार्टफोन या टैबलेट से प्रकाश की तीव्रता को कम करने और डिवाइस को चेहरे से 30 सेंटीमीटर की न्यूनतम दूरी पर रखने से मेलाटोनिन और परेशान नींद के साथ हस्तक्षेप करने की संभावना कम हो जाएगी।

अनुसंधान वार्षिक बैठक के दौरान प्रस्तुत मेयो क्लिनिक अध्ययन का हिस्सा था सो 2013 बाल्टीमोर में आयोजित एसोसिएटेड ड्रीम प्रोफेशनल सोसाइटीज।

"पुराने दिनों में, लोग बिस्तर पर लेट जाते थे और एक किताब पढ़ते थे, और अब, सबसे आम बात यह है कि लोगों को बिस्तर पर जाने और किताब या अखबार पढ़ने या इंटरनेट पर सर्फ करने के लिए टैबलेट है।

"समस्या यह है कि यह एक प्रबुद्ध उपकरण है, और फिर यह सवाल जानना है कि मोबाइल उपकरणों के प्रकाश स्रोत कितनी समस्याग्रस्त हैं," काम के सह-लेखक डॉ। Lois Krahn, मनोचिकित्सक और स्लीप एक्सपर्ट स्कॉट्सडेल, एरिज़ोना में मेयो क्लिनिक में।

", मोबाइल उपकरणों के उपयोग के बारे में बड़ी चिंता मुझे यह जानने के लिए प्रेरित करती थी कि क्या वे हमेशा नींद के लिए नकारात्मक कारक हैं," डॉ। प्रहसन कहते हैं।

"हमने पाया कि जब नियंत्रण अधिकतम रोशनी पर सेट होता है, तो प्रकाश मेलाटोनिन के स्तर को प्रभावित करने में सक्षम रूढ़िवादी सीमा से अधिक होता है, लेकिन यदि नियंत्रण मध्यम या निम्न स्थिति में सेट किया गया है, तो उपकरण इसका उपयोग करने के लिए पर्याप्त रोशनी प्रदान करता है।"

अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने एक अंधेरे कमरे में दो टैबलेट और एक स्मार्टफोन के साथ प्रयोग किया। इसके लिए उन्होंने चेहरे से विभिन्न दूरी पर उपकरणों को पकड़ते हुए उपकरणों द्वारा उत्सर्जित प्रकाश को मापने के लिए उच्चतम संवेदनशीलता पर मीटर सेट का उपयोग किया।

उन्होंने पता लगाया कि जब प्रकाश नियंत्रण में कम हो गया था और डिवाइस को चेहरे से सिर्फ 30 सेंटीमीटर दूर रखा गया था, तो मेलाटोनिन स्राव को दबाने के लिए पर्याप्त चमक के साथ एक प्रकाश होने का जोखिम और नींद में कमी आई। और आप, सोने जाने से पहले कितनी बार अपने सेल फोन का उपयोग करते हैं?
 

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