• मई 7, 2024

के अनुसार संघीय स्वास्थ्य सचिवालय (Ssa), पेय पदार्थों से मिलने वाली ऊर्जा का अंतर्ग्रहण मैक्सिकन वयस्कों और किशोरों की कुल ऊर्जा खपत का 21% प्रतिनिधित्व करता है, जो अधिक वजन या मोटापे का शिकार होता है।

बेहतर समझने के लिए सर्व शिक्षा अभियान पेय की सिफारिश प्रदान करता है। इसलिए में GetQoralHealth हम मुख्य पेय पेश करते हैं जो "फेटन" और वे जिस स्तर पर कब्जा करते हैं।

से बचें!

1. शर्करा और कम पोषण सामग्री के साथ पेय। (सबसे कम अनुशंसित) एविता। शीतल पेय और अन्य पेय जैसे कि रस और ताजे पानी के साथ चीनी।

2. उच्च कैलोरी मान और सीमित स्वास्थ्य लाभ के साथ पेय। एक मध्यम खपत हृदय स्वास्थ्य को लाभ देती है; कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। स्पोर्ट्स ड्रिंक का उपयोग विशेष रूप से उच्च प्रदर्शन वाले एथलीटों के लिए किया जाना चाहिए क्योंकि इनमें बड़ी मात्रा में चीनी और कैलोरी होती है। एविता। फलों के रस, पूरे दूध, खेल पेय और मादक पेय।

3. कृत्रिम मिठास के साथ गैर-कैलोरी पेय। मीठा होने के कारण वे उपभोग की आदतों को नुकसान पहुंचा सकते हैं और चीनी के अत्यधिक सेवन को भड़का सकते हैं। Modera। स्वीटनर या अन्य जोड़ा चीनी के विकल्प के साथ पानी मीठा।

सबसे अनुशंसित ...

स्तर 1 (सबसे अनुशंसित) पीने का पानी। यह सक्रिय और स्वस्थ चयापचय को बनाए रखने के लिए आवश्यक है और शारीरिक प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है, निर्जलीकरण से बचा जाता है और मैग्नीशियम और कैल्शियम प्रदान कर सकता है।

स्तर 2 स्किम्ड दूध, आधा-स्किम्ड दूध (1%) और बिना चीनी के सोया पेय। वे प्रोटीन प्रदान करते हैं, लेकिन थोड़ा वसा।

स्तर 3 कॉफी और चीनी के बिना चाय। के शोधकर्ता हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ वे बताते हैं कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक क्रिया के कारण कॉफी और कुछ चाय में मौजूद कैफीन अवसाद के जोखिम को कम करता है।

यह वर्गीकरण एक मूल्यांकन के माध्यम से प्राप्त किया गया था जिसमें निम्नलिखित कारक शामिल थे।

• ऊर्जा घनत्व (प्रत्येक पेय के 250 मिलीलीटर में किलोकलरीज की मात्रा)
• कुल ऊर्जा सेवन और शरीर के वजन में योगदान
• आवश्यक पोषक तत्वों के दैनिक अंतर्ग्रहण में योगदान
• स्वास्थ्य पर लाभकारी और प्रतिकूल प्रभाव के साक्ष्य

एक स्वस्थ आहार में तरल पदार्थों द्वारा योगदान ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है, ताकि पीने का पानी स्वस्थ व्यक्ति की लगभग हर जरूरत को पूरा करे। अधिकता से बचें और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें!