• मई 1, 2024

एक पूर्ण मैराथन दौड़ने के लिए तैयार हैं और कोशिश करने से नहीं मरते हैं? सबसे पूर्ण शारीरिक गतिविधियों में से एक होने के अलावा, यह एक ऐसी क्रिया भी है जो आपके शरीर और दिमाग की सीमाओं का परीक्षण करती है।

दौड़ने जैसी कड़ी कसरत के दौरान, मानव शरीर वसा भंडार पर कब्जा करने के बजाय, कार्बोहाइड्रेट के रूप में इसकी अधिकांश ऊर्जा का उपभोग करता है। मूल रूप से ग्लाइकोजन यकृत और पैर की मांसपेशियों में जमा होता है।

जब उपलब्ध चीनी बाहर निकलती है, तो विशेषज्ञ के अनुसार, शरीर थकान की स्थिति में चला जाता है बेंजामिन रैपोपोर्ट, हार्वर्ड विश्वविद्यालय से ; लेकिन आप इस प्रभाव को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं और लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं?
 

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मैराथन शुरू करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए

को जर्मेन सिल्वा, जिन्होंने 1994 और 1999 में न्यूयॉर्क मैराथन जीता था और उन्होंने ओलंपिक खेलों में 10,000 मीटर के फ्लैट परीक्षण में छठे स्थान पर कब्जा कर लिया, मैराथन दौड़ना आसान नहीं है, लेकिन जो लोग इसे जीतने के लिए प्रशिक्षित करते हैं या इसे खत्म करने के लिए दौड़ते हैं उनमें बहुत अंतर नहीं है। आपको अपनी तैयारी के दौरान हमेशा पांच तत्वों को मजबूत करना होगा:

1. मानसिक प्रशिक्षण हमेशा सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने की कोशिश करें।

2. हृदय प्रतिरोध

3. मांसपेशियों की ताकत

4.  स्पीड।

5. वसूली।

कुछ चीज़ों को ध्यान में रखना चाहिए, और न भूलें कि आपके द्वारा चलाए जा रहे मैराथन के मार्ग और ऊंचाई को जांचना है। यह प्रत्येक वृद्धि सीखने के उद्देश्य से और यह जानने के लिए कि आप क्या सामना कर सकते हैं।

यदि आप उन लोगों में से एक हैं जिन्होंने अपना जीवन बदलने का फैसला किया है और 25 अगस्त को मैक्सिको सिटी के मैराथन में भाग लेंगे, तो हम संकेत देते हैं कि खेल संस्थान, एक बयान के माध्यम से, सूचना दी कि मार्ग को संशोधित किया गया था। दौड़ जुआरेज एवेन्यू में शुरू होगी, बस हेमराइकिल से जुआरेज के सामने और न कि सड़क 20 डी नोवीम्ब्रे पर सहमति के रूप में। अब जब आप जानते हैं। का आनंद लें!

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