5 सुपर कार्बोहाइड्रेट अधिक के उन "किलिटोस" को कम करने के लिए

• अप्रैल 29, 2024

निश्चित रूप से आपने सुना है कि की खपत कार्बोहाइड्रेट यह आपके अधिक वजन का कारण बन सकता है, लेकिन इसका उपभोग नहीं है कार्बोहाइड्रेट अपने आप में, आपको जो प्रभावित कर सकता है वह है आपके द्वारा किए गए सामान्य उपभोग में खराब संतुलन भोजन । इसके विपरीत, कार्बोहाइड्रेट वे का एक स्रोत हैं शक्ति और के लिए अच्छा है वजन कम करें .

कार्बोहाइड्रेट या कार्बोहाइड्रेट वे कार्बन, हाइड्रोजन और ऑक्सीजन से बने बायोमोलेक्यूल्स हैं, जिनका जीवित प्राणियों में मुख्य कार्य प्रदान करना है शक्ति जीवों के लिए तत्काल और संरचनात्मक, ये आपको वजन कम करने की योजना बनाने के लिए पर्याप्त ऊर्जा दे सकते हैं।

CARMEN अध्ययन (कार्बोहाइड्रेट नेशनल रेशियो में कार्बोहाइड्रेट प्रबंधन) के अनुसार फलियां, अनाज, सब्जियां, में निहित कार्बोहाइड्रेट, सब्जियों और फल, आपको वह प्रदान कर सकते हैं जो आपके संतुलन के लिए आवश्यक है भोजन । सब्जियों, फलों और सब्जियों के ग्राम में मात्रा फलियां और अनाज से अधिक होनी चाहिए, सब्जियों इसे सलाद के रूप में कच्चा खाया जाना चाहिए।

इस अध्ययन में, 400 स्वस्थ अधिक वजन वाले स्वयंसेवकों ने भाग लिया, और यह दिखाया गया कि कार्बोहाइड्रेट के प्रतिशत में वृद्धि और कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करके वजन कम करना संभव है। वसा । छह महीने में, अध्ययन नियंत्रण समूह ने थोड़ा वजन हासिल किया। जबकि ऐसे समूह जो वसा में कम और कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार का पालन करते हैं उन्होंने अपना वजन कम कर लिया .

यहां हम आपको 5 शक्तिशाली की सूची दिखाते हैं कार्बोहाइड्रेट आपको अपने आहार में क्या शामिल करना चाहिए:

1. कच्चे मेवे और बीज । नट्स और अन्य बीजों को खाने से इसका स्तर बढ़ जाता है सेरोटोनिन , एक पदार्थ जो तंत्रिका संकेतों को संचारित करने में मदद करता है, कम करता है भूख लग रही है , मनोदशा में सुधार करता है, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, पेट के मोटापे और उच्च रक्तचाप को कम करता है, दिन में 30 ग्राम आपके सुधार के लिए पर्याप्त है स्वास्थ्य .

2. किशमिश और आलूबुखारा । इसके मीठे स्वाद के बावजूद, किशमिश और प्लम बहुत कम फल हैं थर्मल । उनमें सम्‍मिलित नहीं है लिपिड और 93% शक्ति वे प्रदान करते हैं कार्बोहाइड्रेट से आता है: ग्लूकोज, फ्रुक्टोज और एक पॉलीअलैस। इन तीन कार्बोहाइड्रेट के अलावा के लिए यह संभव बनाता है मस्तिष्क आसानी से उपलब्ध ऊर्जा और प्रगतिशील आत्मसात। इसके अलावा, भोजन के बीच इसका सेवन हमें इससे दूर होने में मदद करता है जंक फूड दोपहर।

3. पपीहा । पपीता में एक महान सहायक है निर्वाह भत्ता , क्योंकि यह मदद करता है detoxify पपैन की अपनी उच्च सामग्री की वजह से जीव, की गति बढ़ाता है आंतों का संक्रमण और अपनी आंत की रक्षा के लिए।

4. शतावरी । कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि वे प्रणाली को उत्तेजित करते हैं प्रतिरक्षा और के स्तर को कम करने में मदद कोलेस्ट्रॉल शरीर में शतावरी है inulin , एक कार्बोहाइड्रेट जो शरीर द्वारा पचता नहीं है, लेकिन शरीर द्वारा उपयोग किया जाता है जीवाणु स्वस्थ खाद्य पदार्थों में पाया आंत । यह आपकी आंतों की पथरी को स्वस्थ रखता है।

5. एवोकैडो। मोनोअनसैचुरेटेड वसा के भीतर हम पाते हैं ओलिक एसिड आवश्यक है कि भूख के लिए प्रकट होने में अधिक समय लगे। इसके अलावा, यह है रेशा और प्रोटीन कि एक पाने के लिए मदद सपाट पेट .

वीडियो दवा: Detroit: Become Human #4 - THIS IS WHAT LIGMA DOES TO YOUR BODY. (अप्रैल 2024).