• अप्रैल 29, 2024

चार में से एक महिला की मृत्यु हो जाती है दिल की बीमारी संयुक्त राज्य अमेरिका में, कहते हैं नेशनल हार्ट, फेफड़े और बॉड संस्थान । हालांकि, पीड़ित होने का खतरा दिल का दौरा ले जाने पर 92% तक कम किया जा सकता है आदतों स्वस्थ जीवन के लिए, एक नया अध्ययन कहता है।

के शोधकर्ता इंडियाना यूनिवर्सिटी , को हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ और ब्रिघम और महिला अस्पताल दो दशकों तक, लगभग 90,000 महिलाओं के जीवन का विश्लेषण किया, 27 से 44 साल की उम्र के बीच। इस समय के दौरान, 456 मामले कोरोनरी रोग .

परिणाम बताते हैं कि जो महिलाएं उपस्थित नहीं थीं दिल की बीमारी वे आम संतों में थेआदतों स्वस्थ। हम उन्हें आपके सामने प्रस्तुत करते हैं ताकि आप हमें लागू करना शुरू कर सकें।

1. थोड़ी शराब पीना

यह निषिद्ध नहीं है, लेकिन इसकी खपत मध्यम होनी चाहिए, अर्थात, केवल एक दिन पीना चाहिए। शराब कम मात्रा में कम करने में मदद कर सकते हैं सूजन स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ावा देने, इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार और रक्त वाहिकाओं को अच्छी तरह से काम करने में मदद करता है।

2. एक सामान्य बीएमआई बनाए रखें

विशेषज्ञों का संकेत है कि ए बॉडी मास इंडेक्स इष्टतम 18.5 से 24.9 है। महिलाओं के लिए, आदर्श उपाय 26.5 है, कहते हैं रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) .  

3. धूम्रपान न करें या धूम्रपान बंद न करें

तम्बाकू रसायन के संचय का कारण बन सकता है प्लेट आपके दिल में, जो धमनियों को संकीर्ण करता है और रक्त परिसंचरण में बाधा उत्पन्न करता है दिल की बीमारियाँ । अगर आपको यह आदत है लेकिन आपको छोड़ने में परेशानी है, तो डॉक्टर से सलाह लें।

4. व्यायाम करें

सप्ताह में कम से कम 2 ½ घंटे। यह आवश्यक नहीं है कि आप हर दिन उपस्थित हों व्यायामशाला मध्यम गति से चलना, साइकिल चलाना या करना योग , एक महत्वपूर्ण प्रभाव का कारण बनता है।

5. एक स्वस्थ आहार का पालन करें

यदि आप एक सक्रिय व्यक्ति कारण हैं, तो आप लगभग 2,200 खा सकते हैं कैलोरी एक दिन, लेकिन अगर आप अपना ज्यादातर समय खाली बैठे रहते हैं, तो उन्हें कम करके 1,800 कर दें। भोजन में फल, सब्जियां, अनाज, डेयरी उत्पाद और प्रोटीन शामिल हैं, जैसे बीन्स।

6. थोड़ा टीवी देखें

इस गतिविधि को सप्ताह में सात घंटे या उससे कम पर सीमित करें। लंबे समय तक बैठे रहना आपके लिए बदल देता है चयापचय , जो आप पर नकारात्मक प्रभाव डालता है दिल .

सरल और प्रभावी

मुख्य शोधकर्ता के अनुसार, एंड्रिया काये चोमिस्टेक , सभी आदतों को लागू करने के लिए आवश्यक नहीं है, भले ही आप बचने की एक या दो संभावनाएं बनाते हैं दिल की बीमारी वे काफी कम कर देते हैं। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप कम उम्र में शुरू करें।

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