तनाव के खिलाफ 10 व्यायाम

• मई 3, 2024

रखने के लिए इससे बेहतर कोई दवा नहीं है तनाव वह शारीरिक गतिविधि । की इस श्रृंखला के साथ ट्रेनिंग कि आप कहीं भी कर सकते हैं और किसी भी समय आप प्राप्त करने में सक्षम होंगे तनाव आपके शरीर के आप सभी को अनुशासन की आवश्यकता है और अपने जीवन को नियंत्रित करने की बहुत इच्छा है।

1. गर्दन के सुचारू रूप से ढीला करने के लिए: अपने सिर को आगे और पीछे झुकाएं, एक कंधे और दूसरे की ओर। अपने सिर को एक तरफ कर लें और दूसरों को अपनी नाक के साथ सर्कल बनाना पसंद करें।

2. कंधों को आराम देने के लिए: उन्हें लिफ्ट करें, उन्हें कम करें और उन्हें एक बार में और एक साथ घुमाएं। सिर और गर्दन का मोड़। कंधों को आराम दें और अपने सिर को आगे की ओर झुकें, ठोड़ी को छाती पर टिकाएं। फिर, गर्दन को फैलाए बिना, धीरे-धीरे सिर को हलकों में घुमाएं। इस प्रक्रिया को पांच बार दोहराएं। फिर आराम करें और विपरीत दिशा में घुमाएं, फिर से पांच बार।

3. हथियारों के लिए: अपनी उंगलियों को उलझाए हुए और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर उठाते हुए अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाएँ। जितना हो सके अपनी बाहों को फैलाएं; लगभग 10 सेकंड तक ऐसे ही रहें। आराम करें और इस प्रक्रिया को पांच बार दोहराएं।

4. हथियारों और पीठ के लिए: एक दूसरे के हाथों की उंगलियों को पकड़ें और हाथों को शरीर के आगे फैलाएं, हथेलियों को आगे की तरफ घुमाएं, जैसे कि हवा को धकेल रहे हों।

5. हाथों के लिए: दोनों तरफ कलाई घुमाएं। हथेली के साथ अपने शरीर के सामने एक हाथ बढ़ाएँ; उंगलियों को नीचे खींचें, हथेली से दूर, 10 सेकंड रखें और दूसरी तरफ से दोहराएं। अपने हाथ हिलाओ जैसे पानी छींटे।

6. पैरों के लिए: एक मेज के सामने बैठे, अपने हाथों को इसके खिलाफ अपने हाथों से धक्का दें और अपने पैरों को फैलाएं; अनुबंध करें और पैरों को कई बार बढ़ाएं और एड़ियों को घुमाएं।

स्टैंड, डेस्क या दीवार के आगे झुकाव, एक पैर को आगे बढ़ाना और फ्लेक्स करना घुटना , पिछले पैर को फैलाएं, दूसरे के साथ बदलें और ऐसा करें (कम से कम 10 सेकंड और अधिकतम 30 पकड़ें)।

बैठे या खड़े, एक साथ पैर और हाथ फैलाते हैं; आराम करता है और एक-दो बार खींचता है।

7. पैरों के लिए स्ट्रेचिंग: फर्श पर आराम करने वाली हथेलियों के साथ स्क्वाटिंग, उठाएं घुटना छाती के लिए छोड़ दिया और अपने दाहिने पैर को यथासंभव पीछे की ओर बढ़ाएं। धीरे से अपने धड़ को नीचे करें, जितना संभव हो मंजिल के करीब। लगभग 10 सेकंड तक ऐसे ही रहें। आराम करें और प्रत्येक पैर के साथ इस प्रक्रिया को पांच बार दोहराएं।

8. स्तंभ के लिए: एक कुर्सी पर बैठना, रीढ़ को आगे की तरफ आराम देता है, पैरों के बीच सिर को ढीला करना और बाहों को लटकाना। धीरे-धीरे ऊपर जाएं। अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखें और अपनी कोहनी को नीचे और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती के पास लाएं, उस स्थिति में सांस लें जो ढीला करने की कोशिश कर रहा है। जबड़े को आराम दें।

बैठने की स्थिति से, ट्रंक को धीरे-धीरे एक तरफ और दूसरे पर घुमाएं, जैसे कि आप पूरे धड़ को घुमाते हुए वापस देखना चाहते थे। अपनी बाहों को ढीला रखें।

9. पीठ के लिए स्ट्रेचिंग: अपनी पीठ पर फर्श पर झूठ बोलना, और अपने पैरों को फर्श पर आराम करने के साथ, इकट्ठा करें गोद आप सभी कर सकते हैं और धीरे से फर्श के निचले हिस्से को धक्का दे सकते हैं। 10 सेकंड तक ऐसे ही रहें। आराम करें, और इस प्रक्रिया को पांच बार दोहराएं।

10. आंखों के लिए: उन्हें खोलें और उन्हें बल के साथ बंद करें। अपनी आंखों को अलग-अलग दिशाओं में ऊपर, नीचे, एक तरफ और दूसरी तरफ ले जाएं। डॉट्स के साथ जुड़ें जैसे ही आप सर्कल बनाते हैं राय । समाप्त करने के लिए, मालिश धीरे उंगलियों के सुझावों के साथ आंखें । एक हथेली को दूसरे के खिलाफ दृढ़ता से रगड़ें, उन्हें दूसरे के करीब लाएं आंखें और कुछ क्षणों के लिए उनका साथ छोड़ दिया। धीरे-धीरे खोलें आंखें और फिर अपने हाथों को वापस ले लें।

का क्रम ट्रेनिंग यह अविभाज्य है। आप सभी को पसंद कर सकते हैं या आपको सबसे ज्यादा पसंद है। महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें सचेत और लगातार करना है, ताकि आप संतोषजनक परिणाम देख सकें।

हमें पर का पालन करें चहचहाना और फेसबुक।

यदि आप इस विषय के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं, तो मत भूलना पंजीकरण हमारे साथ

वीडियो दवा: एसीबी एसपी कैलाश विश्नोई ने स्वीकार किया फिटनेस चेलैंज (मई 2024).