• मई 5, 2024

वाक्यांश परिचित हैं: "महिलाएं एक ही समय में कई काम कर सकती हैं" या "आप एक मल्टीटास्किंग महिला हैं।" यह एक वास्तविकता है, क्योंकि कई अध्ययनों से पता चलता है कि उनके पास एक ही समय में कई कार्य करने की क्षमता है, बिना इनमें से किसी की भी उपेक्षा करें।

हालांकि, मनोवैज्ञानिक लेसिकिया गार्सिया, मेक्सिको के साइकोएनालिटिक सोसायटी (एसपीएम) के रोगी सहायता क्लिनिक से यह इंगित करता है कि एक मल्टीटास्किंग महिला का व्यवहार कार्यों की गुणवत्ता के साथ-साथ लोगों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को खतरे में डालता है।

"हाँ, आप मल्टीटास्किंग कर सकते हैं, लेकिन कार्यों की गुणवत्ता पर सवाल उठाया जाता है। लेटिसिया गार्सिया बताते हैं, एक गतिविधि में एकाग्रता 100% होनी चाहिए, जबकि अन्य स्वचालित रूप से किए जाते हैं, यानी उन्हें बहुत ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है।

एक मल्टीटास्किंग महिला के लिए 10 चाबियां

जीवन की वर्तमान गति ने महिलाओं को एक साथ कई कार्य करने, समय का अनुकूलन करने और उनकी जरूरतों को पूरा करने के लिए प्रेरित किया है, हालांकि, यह व्यवहार शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसे चिंता, तनाव, प्रतिरक्षा प्रणाली की कमजोरी और पुरानी थकान

इसलिए, एक मल्टीटास्किंग महिला के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने और संचित कुंठाओं से बचने के लिए, मनोवैज्ञानिक लेसिकिया गार्सिया आपको निम्नलिखित कुंजी प्रदान करता है:

1. व्यापक मूल्यांकन। विश्लेषण करें कि आपके पास क्या है और आप अपने जीवन के विभिन्न क्षेत्रों (व्यक्तिगत, युगल, काम, परिवार) में क्या बदलाव करना चाहते हैं और उन पहलुओं को सुधारने के लिए कार्यों के बारे में सोचें।

2. प्राथमिकताएँ निर्धारित करें। तय करें कि आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है और उन पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए शेड्यूल स्थापित करें। उदाहरण के लिए, यदि कोई प्राथमिकता आपके परिवार की है, तो शेड्यूल निर्धारित करें कि आप अन्य चीजों से विचलित हुए बिना, उन्हें पूरी तरह से समर्पित करेंगे।

3. अपनी भावनाओं और अपने स्वास्थ्य की जाँच करें। क्या आप क्या करते हैं, क्या आप 100% स्वस्थ हैं? मल्टीटास्किंग महिला के लिए इन पहलुओं की उपेक्षा करना और थकान और व्यक्तिगत निराशा से उबरना सामान्य है। एक वार्षिक चिकित्सा जांच प्राप्त करें और अपने आप को व्यक्त करें।

4. रिचार्ज अपने आप को ऊर्जावान होने के लिए कुछ समय व्यतीत करें और तनाव और थकान जैसे मल्टीटास्किंग के नकारात्मक प्रभावों को रोकें। अपने आप को खोजने के लिए पूरी तरह से डिस्कनेक्ट करें और अपनी खुशी को पुनर्प्राप्त करें या अपने आप को एक आरामदायक मालिश दें।

5. सीमा निर्धारित करें। अपने काम और व्यक्तिगत गतिविधियों को पूरा करने के लिए कार्यक्रम होने से आपकी उत्पादकता और जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा। काम को अपने व्यक्तिगत स्थान को अवशोषित न करने दें।

6. बातचीत करना सीखें। काम या व्यक्तिगत मुद्दों को निपटाने के लिए आपके पास उपलब्ध समय को स्पष्ट करने के लिए अपने आस-पास के लोगों से बात करें।

7. कहो ना। जब आप उन चीजों को नहीं कहना सीखते हैं जो आपको पसंद नहीं हैं या नहीं कर सकते हैं, तो आप अधिक राहत और आराम महसूस करेंगे। आप उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करेंगे जो वास्तव में आपकी रुचि रखते हैं और दूसरों के साथ समस्याओं से बचते हैं।

8. गुणवत्ता का समय। अपने प्रियजनों का आनंद लेने से आपको अपनी गतिविधियों को करने के लिए आवश्यक आशावाद मिलेगा। जब आप अपने परिवार के साथ हों, तो सेल फोन या तकनीकी उपकरणों को बंद कर दें जो आपको विचलित करते हैं और उनके साथ अविश्वसनीय क्षण होने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

9. अपनी गतिविधियों को व्यवस्थित करें। एक कार्य योजना बनाएं, अपनी प्राथमिकताओं को सूचीबद्ध करें और एक इष्टतम समय में सब कुछ करने के लिए पालन करने के चरणों का विश्लेषण करें। उदाहरण के लिए, अपने घर के रास्ते पर आप कुछ कार्य कॉल समाप्त कर सकते हैं या अपने परिवार से संपर्क करके उनसे संपर्क शुरू कर सकते हैं।

10. व्यक्तिगत परियोजनाएं बनाएं। यह आवश्यक है कि एक मल्टीटास्किंग महिला की योजना है कि वह आनंद लेती है और इससे उसकी व्यक्तिगत वृद्धि होती है। भाषा सीखें या किताब पढ़ें।

मनोवैज्ञानिक लेटिसिया गार्सिया यह सुनिश्चित करता है कि मल्टीटास्किंग तब किया जा सकता है जब वे घरेलू कामों जैसे लोगों से 100% ध्यान देने की मांग नहीं करते हैं; हालांकि, इसे उन स्थितियों से बचा जाना चाहिए जो निर्णय लेने की मांग करते हैं। और तुम, क्या तुम एक मल्टीटास्किंग महिला हो?

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