ऑफिस में एक्सरसाइज करने के 10 टिप्स

• मई 2, 2024

मैक्सिकन फाउंडेशन फॉर लिवर हेल्थ (FundHepa), यह आपको अपने काम के स्थान पर कुछ शारीरिक गतिविधि करने के लिए 10 सिफारिशें देता है और इसके साथ योगदान देता है a जिगर स्वस्थ, जीवन की एक अच्छी गुणवत्ता का आनंद लेने के लिए।

1. अपने कार्यस्थल पर चलें

2. लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें

3. आपको जो चाहिए, उसके लिए उठो: कामों, प्रतियों, कागजों आदि

4. अपनी मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए अपने हाथों के बीच एक वस्तु को निचोड़ें

5. हर 20 मिनट में स्थिति बदलें

6. फोन पर बात करते हुए चलें

7. खडे बैठकें करते रहें

8. अपने कार्यक्षेत्र को वितरित करें ताकि आपको आवागमन की स्वतंत्रता हो

9. यदि आप बैठने में बहुत समय लगाते हैं, तो अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें, अपने पैरों को फैलाएं, अपने कंधों और गर्दन के साथ व्यायाम करें; घुटनों को ऊपर उठाएं और पेट को कुछ सेकंड के लिए संकुचित करें

10. व्यायाम या कुछ खेल का अभ्यास करने के लिए सहयोगियों का एक समूह बनाएं

FundHepa स्पष्ट करता है कि दिन में 5 बार, छोटे हिस्से में, एक या दो हार्दिक और भारी भोजन करने से बेहतर है। आदर्श रूप से, आपको हर दिन 2 लीटर प्राकृतिक पानी, सब्जियां, फल, साथ ही दुबला मांस, मछली, नट और अर्ध-स्किम दूध उत्पादों को पीना चाहिए।

अधिक जानकारी के लिए, यहां जाएं: www.fundhepa.org.mx