अपना आदर्श वजन बनाए रखने के लिए 5 टिप्स

• अप्रैल 29, 2024

एक व्यक्ति के लिए सबसे कठिन चीजों में से एक का पालन करना है भोजन स्वस्थ रहो और अपने रहो आदर्श वजन । इसलिए, सख्त आहारों का सहारा लिए बिना पतली होने के लिए कुछ रणनीतियों का पालन करना आवश्यक है। GetQoralHealth यह बताता है कि कौन से सबसे अच्छे हैं।

1. अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें: के वैज्ञानिक अलबामा विश्वविद्यालय , उन्होंने पाया कि जो लोग अपनी भावनाओं के कारण भोजन करते हैं, वे होने की संभावना 13 गुना अधिक है अधिक वजन । यदि आपको भावनात्मक समस्या है तो भोजन में शरण न लें, आप अपने दोस्तों के साथ बाहर जा सकते हैं, ध्यान कर सकते हैं, कर सकते हैं व्यायाम या किसी भी प्रकार की गतिविधि करें जो आपको भोजन के बारे में सोचने से रोकती है। भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध रखने के लिए, शेफ-योगी मारियानो गार्स इन युक्तियों की सिफारिश करता है:

2. घर का बना खाना: घर में खाना बनाने की आदत अपनाएं। स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ कंसीना। आप दो से तीन दिनों के लिए व्यंजन बना सकते हैं, इससे आपके आहार और वजन पर फर्क पड़ेगा।

3. अपना वजन रिकॉर्ड करें: यदि आपने पहले ही अपना वजन कम कर लिया है, तो इसे ठीक न करने के लिए, इसे पुनर्प्राप्त न करने के लिए जारी रखना आवश्यक है। संतुलन को चिह्नित करने वाले किलो को रिकॉर्ड करने के लिए एक ही समय में हर दिन एक दिनचर्या बनाएं। यह आपके शरीर और पोषण की देखभाल करने से आपको पतला और प्रेरित रखने में मदद करता है।

4. कैलोरी की गणना करें: की राशि के बारे में पता करें कैलोरी और सामग्री जो प्रत्येक भोजन में होती है, कम से कम उसके मूल घटकों की। इसके अलावा, प्रदर्शन करें व्यायाम सप्ताह में कम से कम दो या तीन दिन पूरक के रूप में अपने को बनाए रखने के लिए आदर्श वजन .

5. खरीद योजना: में एक जांच की गई हार्वर्ड विश्वविद्यालय जो लोग अग्रिम में खरीदते हैं उनके लिए एक स्वस्थ आहार होता है। कुंजी एक खरीदारी सूची बनाने और एक साप्ताहिक मेनू बनाने के लिए है, इस तरह से आपके पास अपने भोजन, मात्रा और विविधता का एक संगठन है जो आपको अपना वजन बनाए रखने में मदद करता है।

अपने वजन को बनाए रखने का एक और तरीका यह है कि किसी भी भोजन का सेवन करने से पहले, एक ब्रेक लें और अपने सामने के पकवान का विश्लेषण करें, इस तरह आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि यह स्वस्थ है या नहीं। और आप, आप अपना वजन कैसे बनाए रखते हैं?

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