चलना वसा के खिलाफ एक एरोबिक व्यायाम है

• मई 1, 2024

चलना एक है व्यायाम आसान, सुरक्षित और सस्ता। किया जा रहा है एरोबिक , आप  जलने में मदद करता है ग्रीज़ और भी कई कैलोरी .

यह लगभग किसी के द्वारा किया जा सकता है, यहां तक ​​कि जिन लोगों को शारीरिक समस्या है या जो कभी नहीं करते हैंव्यायाम .

विभिन्न चिकित्सा जांचों ने सत्यापित किया है लाभ की चलना दूसरों के बारे में शारीरिक गतिविधियाँ । एकव्यायाम एरोबिक तीव्र उन लोगों के लिए उचित है जो एक इष्टतम हृदय स्थिति प्राप्त करना चाहते हैं; जब चलना सामान्य स्वास्थ्य स्थिति में सुधार के लिए योगदान देता है, इसके बाद से लाभ कई हैं:

1. को मजबूत करता है दिल और फेफड़ों
2. रक्त परिसंचरण में सुधार करता है
3. सुधारें मांसपेशी टोन
4. घटाओ तनाव , को मंदी और चिंता , क्योंकि पैदल चलने से हमारे शरीर का प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र एंडोर्फिन बनता है
5. ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है
6. महत्वपूर्ण रूप से कुछ बीमारियों से पीड़ित होने के जोखिम को कम करता है
7. रोजाना 30 मिनट तेज चलने से आप वजन कम किए बिना लगभग 120 कैलोरी अधिक उपभोग कर पाएंगे

चलने से पहले कुछ सिफारिशें:

• अपने स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति की जांच करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें। विशेष रूप से:
• अगर आपने कोई काम नहीं किया हैव्यायाम
• यदि आपकी आयु 40 वर्ष से अधिक है
• अगर आपने जमा किया है हृदय संबंधी समस्याएं , श्वसन या रक्तचाप
• अगर आपको की समस्या है भार
• अगर आप धूम्रपान करते हैं

1. अपने अनुसार अपना कार्यक्रम स्थापित करें शारीरिक स्थिति । आप सप्ताह में 4 दिन, 4 दिन चलना शुरू कर सकते हैं जो आपके लिए आरामदायक है। गति इस गतिविधि के लिए समर्पित समय से कम महत्वपूर्ण नहीं है।
2. लक्ष्य निर्धारित करें, लेकिन यथार्थवादी बनें।
3. स्थिर रहो। कोईव्यायाम केवल पर आधारित परिणाम देता है भक्ति
4. आरामदायक कपड़े और उचित टेनिस पहनें
5. कुछ बनाओ व्यायाम अंदर की कठोरता से बचने के लिए चलने से पहले वार्म अप और स्ट्रेच करेंमांसपेशियों और इस प्रकार कुछ संकुचन को रोकते हैं।
6. अपने आहार का विश्लेषण करें और यदि आवश्यक हो तो इसे स्वस्थ बनाने के लिए संशोधन करें। का सेवन बढ़ाएं कार्बोहाइड्रेट और घटता है वसा . पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें।
7. अगर आप सूरज की किरणों में चलने जा रहे हैं, तो टोपी और सनस्क्रीन का इस्तेमाल करना न भूलें।

जब चल रहा हो

1. एक अच्छा रखना जरूरी है मुद्रा : सिर सीधा, पीठ सीधी, कंधे आराम से और पेट सिकुड़ा रहता है। पैरों को सामने की ओर इशारा करना चाहिए और भुजाओं को भुजाओं से स्वतंत्र रूप से झूलना चाहिए
2. एक कदम उठाते समय, हमें पहले एड़ी, फिर पैर के आधार और अंत में टिप का समर्थन करना चाहिए
3. अपने मुंह को आधा खुला, श्वास के साथ गहराई से सांस लें और मार्च की लय को साँस छोड़ें
4. रोजाना पैदल चलने के 45 से 60 मिनट तक पहुंचने के लिए प्रत्येक सप्ताह (अपनी शारीरिक स्थिति के आधार पर) 5 या 10 मिनट में समय बढ़ाएं।यदि यह समय की कमी के लिए संभव नहीं है, तो दिन में कम से कम 20 मिनट पैदल चलें
5. आप एक तेजी से एक के साथ या कुछ असमानता या ढलान (यदि आप एक ट्रेडमिल का उपयोग करते हैं) के मार्ग को धीमा करने के लिए या अपने पसंदीदा संगीत को सुनने के लिए, इसे और अधिक सुखद बनाने के लिए धीमी गति की अवधि को वैकल्पिक कर सकते हैं
6. अपने शरीर को सुनें और महसूस करें, यदि आप थके हुए हैं या कुछ महसूस कर रहे हैं दर्द या चक्कर आना जब तक आप पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाते, तब तक धीमा या रुकें

जब चलना समाप्त हो गया

1. स्ट्रेच करने के लिए 10 मिनट का समय लें मांसपेशियों।
2. जरूरत पड़ने पर थोड़ा पानी लें।
3. कोशिश करें कि करने के तुरंत बाद खाना न खाएंव्यायाम।

निरंतर अभ्यास द्वारा प्रदान की जा रही भलाई की भावना का आनंद लें और यह निश्चित रूप से आपके अन्य सभी गतिविधियों में परिलक्षित होगा! यदि आप विषय के बारे में अधिक जानकारी चाहते हैं, तो हमारे विशेष से परामर्श करेंव्यायाम।