4 अपने लचीलेपन को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें

• मई 4, 2024

जब व्यायाम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्राप्त करने का साधन बन जाता है, तो लचीलापन इसे प्राप्त करने के लिए एक आवश्यक तत्व बन जाता है; चूंकि यह चोटों और दर्द से बचता है, इसके अलावा यह शरीर को अधिक फुर्ती और प्रतिरोध प्रदान करता है।

लचीलापन एक क्षमता है जो जन्म से खो जाती है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में इसका स्तर अधिक होता है, इसका कारण यह है कि उनके जोड़ों को अधिक आराम मिलता है और अधिक गति की अनुमति देता है, साथ ही उनके पास कम मांसपेशी टोन होता है जो योगदान देता है।

कई खेलों में लचीलेपन की आवश्यकता होती है, इसलिए GetQoralHealth आपको चार अभ्यास प्रदान करता है जो आपको इसे मजबूत बनाने में मदद करेंगे, खासकर पैरों में।

1. इस्कियोटिबियल। अपने पैरों को एक साथ खड़े होकर, अपने धड़ को अपनी पीठ के साथ सीधा रखें जब तक कि आप अपने पैरों को अपने हाथों से स्पर्श न करें। पहले सामने की ओर, फिर एक तरफ और फिर दूसरी तरफ। प्रत्येक 30 आंदोलनों के 3 सेट करें।

2. नितंब । यह अभ्यास स्क्वाट के समान है। आंदोलन ऐसा है मानो आप बैठने वाले थे, लेकिन पैरों के साथ कंधों के बीच समान दूरी पर और हाथों को जांघों के ऊपरी हिस्से पर टिकाएं। दाहिने पीठ के साथ कम। प्रत्येक 15 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें।

2. कैंची। यह आपकी पीठ पर पड़ा हुआ है। एक पैर को बिना झुकाए, या अपने धड़ को ऊपर उठाएं। पैर को अपने हाथों से ऊपर ले जाएं और इसे शरीर के करीब भी खींचें। आंदोलन एक पैर को उठाकर किया जाता है, फिर दूसरे को किसी भी समय जमीन को छूने के बिना। प्रत्येक 3 से 5 मिनट के 3 सेट करें।

3. स्तंभ अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपने हाथों को एक साथ रखें और अपने शरीर को वापस लाएं। इस प्रकार, अपने शरीर के प्राकृतिक आंदोलनों के बाद आप मांसपेशियों और जोड़ों को आराम कर सकते हैं।

ये लचीले व्यायाम आपको चोटों को रोकने में मदद कर सकते हैं; इसके अलावा, वे आपको अच्छे स्वास्थ्य में बने रहने में मदद करेंगे।
 

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