हेल्दी खाने की 5 आदतें

वजन कम करना और एक अच्छा आंकड़ा दिखाना असंभव नहीं है, इसके लिए केवल कुछ के संशोधन की आवश्यकता होती है खाने की आदतें इसे प्राप्त करने के लिए एस और जीवन शैली। इसका आधार यह है कि इसे "आहार" के रूप में नहीं बल्कि जीवन जीने के तरीके के रूप में अपनाया जाता है।

इस संबंध में, पुस्तक: मेयो क्लीनिक का आहार। अच्छा खाओ। अच्छी तरह जियो अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें, आपको अपना वजन कम करने और अच्छा महसूस करने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए 5 टिप्स देता है:

1. स्वस्थ नाश्ता खाएं। उदाहरण के लिए: कम कैलोरी वाला दूध और दही, अंडा या कुछ नट्स, आपको उर्जावान और संतुष्ट महसूस करने में मदद करेंगे। 2। प्रति दिन सब्जियों और फलों की कम से कम 4 सर्विंग का सेवन करें । याद रखें कि एक मध्यम सेब फल के दो सर्विंग के बराबर है। 3। साबुत अनाज को हाँ कहें , जैसे दलिया, चोकर, ब्राउन राइस, ऐमारैंथ इत्यादि। 4। हर दिन स्वस्थ वसा खाएं , जैसे जैतून का तेल, वनस्पति तेल, एवोकैडो, बादाम, आदि, लेकिन मध्यम। यह आपको वसा को बेहतर तरीके से चयापचय करने में मदद करता है। 5। हर दिन 40 मिनट टहलें । यदि आप निष्क्रिय हो गए हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें और अपने शरीर को बढ़ी हुई गतिविधि के लिए उपयोग करने का अवसर दें।

GetQoralHealth के लिए एक साक्षात्कार में, डोनाल्ड हेनरुद , मेयो क्लिनिक के लेखक, होने का महत्व बताते हैं भोजन संतुलित और यह कैसे करना है, आप विभिन्न हृदय रोगों के विकास के जोखिम को कम करते हैं।

मेन्सो क्लिनिक के विशेषज्ञ यह भी सलाह देते हैं कि आपको खुद पर भरोसा है और सामाजिक समर्थन का उपयोग करें: "सकारात्मक लोगों से घिरे रहने से आपको बदलाव लाने में मदद मिल सकती है," हेंसरुद ने कहा।

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वीडियो दवा: सुबह की 5 आदतें, सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए – By Seema (मार्च 2024).