एक आदर्श ग्रीष्मकालीन कसरत के लिए 5 युक्तियाँ

• मई 2, 2024

गर्मियों का मौसम आ गया है और आपको अपने आकार को बनाए रखने के लिए अच्छे मौसम का लाभ उठाना होगा। पोर्टल के अनुसार huffingtonpost.com वर्ष के इस समय के दौरान होने वाले खेल प्रशिक्षण से आपके मूड में सुधार होता है, जो आपके लाभ को बढ़ाता है हृदय स्वास्थ्य . GetQoralHealth इस गर्मी में प्रभावी ढंग से व्यायाम करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

1. हृदय व्यायाम: कार्डियो करने से आपकी वृद्धि होती है रक्त प्रवाह , टन मांसपेशियों , का उत्पादन बढ़ाता है एंडोर्फिन और अपने को सुधारो मानसिक एकाग्रता । दौड़ना या बाइक चलाना एक अच्छा विकल्प है।

2. गतिशील खींच: यह करने के लिए प्रयास करने के होते हैं मांसपेशियों एक एकल आंदोलन के माध्यम से। उदाहरण के लिए, आप सभी दिशाओं में अपनी भुजाओं के साथ वृत्त बना सकते हैं।

3. अनुबंध से छुटकारा: फोम रोलर से तनाव दूर करें। अपने शरीर को मजबूती से 10 से 20 बार पास करें। इस तरह आप अपने आप को महसूस करेंगे मांसपेशियों अधिक चुस्त और हल्का।

4. अपना लक्ष्य निर्धारित करें: यदि आप मैराथन दौड़ना चाहते हैं या पहाड़ पर चढ़ना चाहते हैं, तो आपको इसके लिए विशेष रूप से प्रशिक्षित होना चाहिए। प्रत्येक अनुशासन के लिए कुछ कौशल की आवश्यकता होती है जो यदि आप विकसित नहीं करते हैं तो चोट और निराशा पैदा कर सकते हैं।

5. ठंडा: यह आपको बचने के लिए अपने हृदय गति को सामान्य करने की अनुमति देता है बेहोशी और चक्कर आना । अपनी गति को थोड़ा कम करके थोड़ा ठंडा करें ट्रेनिंग , अचानक रुकना नहीं है क्योंकि आप खुद को घायल कर सकते हैं। के कुछ आसन करें योग आराम करने के लिए मांसपेशियों .

इन सरल युक्तियों के साथ आप इस गर्मी में जिस आकृति को चाहते हैं, पहन सकते हैं। पूरे प्रशिक्षण के दौरान हाइड्रेटेड रहना न भूलें। अ छा!

क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं? हमारे साथ साइन अप करें और नए GetQoralHealth उपकरण का आनंद लें