भोजन के अंशों के लिए 5 सुझाव

• अप्रैल 29, 2024

मुख्य समस्याओं में से एक जिसके द्वारा निर्वाह भत्ता वे काम नहीं करते हैं, हम अपना वजन बढ़ाते हैं या हम इसे कम नहीं कर सकते हैं। भोजन के अंश हम निगलना करते हैं, क्योंकि हम सामान्य को एक निश्चित राशन मानते हैं, जब वास्तव में, हम इसे साकार किए बिना बहुत अधिक खाते हैं।

इसलिए, में GetQoralHealth संयुक्त राज्य अमेरिका के रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, हम आपको कुछ सरल सुझाव देते हैं, जो आपको नियंत्रण प्रदान करेंगे अंश भस्म और इसलिए, वजन बनाए रखें या वजन कम करें :

1. अपने घर को "भाग नियंत्रण क्षेत्र" बनाएं । उदाहरण के लिए, कैंडी जार को फलों की एक ट्रे के साथ बदलें। कुकी, चिप्स, और आइसक्रीम जैसे आकर्षक खाद्य पदार्थ स्टोर करें, जैसे कि अलमारी के शीर्ष पर या फ्रीज़र के निचले भाग में। स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों को नग्न आंखों के साथ रखें।

2. हमेशा बैठे, धीरे-धीरे और बिना विचलित हुए खाएं , ताकि आप भोजन पर ध्यान केंद्रित करें, जो आप खाते हैं और इसलिए, आप ध्यान रखें भोजन का हिस्सा । सुनिश्चित करें कि आपके केंद्र में फूलों के बजाय हरे सेब, केले के साथ एक पट्टिका है।

3. सुनिश्चित करें कि व्यंजन छोटे हैं (लगभग 15 सेमी व्यास) और कटोरे से बचें। एक कप का उपयोग उन खाद्य पदार्थों की सेवा के लिए करें, जिन्हें आप जल्दी से खाना पसंद करते हैं, जैसे अनाज और आइसक्रीम । के लिए उन बड़ी प्लेटों को बचाओ सलाद और सूप शोरबा के साथ तैयार है, इसलिए आप कम कैलोरी से संतुष्ट महसूस करते हैं।

4. भोजन परोसने के लिए छोटे चम्मच का उपयोग करें। जो लोग स्वयं की सेवा करने के लिए 85-ग्राम चम्मच का उपयोग करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में लगभग 15% अधिक भोजन लेते हैं जिन्हें 57-ग्राम चम्मच के साथ परोसा जाता है।

5. अपनी दीवारों को नीला रंग दें । यह माना जाता है कि यह रंग दमन करता है भूख एक प्राकृतिक तरीके से नीली रोशनी से भोजन कम दिखता है स्वादिष्ट , जबकि गर्म रंगों, विशेष रूप से पीले, का विपरीत प्रभाव पड़ता है।

याद रखें कि प्राप्त करने और बनाए रखने की कुंजी a स्वस्थ वजन यह अल्पकालिक खिला में परिवर्तन से संबंधित नहीं है। यह वास्तव में एक जीवन शैली का नेतृत्व करने के बारे में है जिसमें शामिल है स्वस्थ भोजन , शारीरिक गतिविधि की राशि के बीच नियमित और संतुलित कैलोरी भस्म और इस्तेमाल किया। तो आप का नियंत्रण अंश सेवन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

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