स्टेप फिटनेस के साथ स्लिमिंग

• अप्रैल 30, 2024

यदि आप अभी भी उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने के उद्देश्य को पूरा नहीं कर सकते हैं, क्योंकि आपके पास जिम जाने का समय नहीं है। चिंता मत करो! आप इसे प्राप्त करने के लिए समय में हैं। GetQoralHealth का सुझाव है कि घर पर नियमित रूप से अपने आंकड़े को ठीक करें और अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार करें।

आपको किस सामग्री की आवश्यकता है?

• चरण
• डम्बल (1/2 किग्रा)
• आरामदायक कपड़े

1. दिनचर्या शुरू करने से पहले, एक पिछले वार्म-अप महत्वपूर्ण है। हाथों और पैरों को आगे और बग़ल में खींचो। मुंह के माध्यम से गहराई से साँस लेना और छोड़ना।

2. दिनचर्या शुरू होती है। कदम ऊपर-नीचे करें, उसी समय अपनी बाहों को ऐसे हिलाएं जैसे आप मार्च कर रहे थे। पूरी दिनचर्या के दौरान अपनी बाहों को हिलाना बंद न करें। यह है व्यायाम बेसिक। 20 बार दोहराएं।

3. एक पैर को कदम के एक कोने में उठाएँ और दूसरे को घुटने से मोड़कर उठाएँ। 5 मिनट के लिए दोहराएं।

4. पर लौटें व्यायाम लय खोए बिना ऊर्जा की वसूली के लिए बुनियादी। जब आप पैर को दूसरी तरफ क्षैतिज रूप से फैलाते हैं, तो एक पैर को स्टेप पर ले जाएं, जबकि हाथ प्रत्येक स्ट्रेच में कमर की तरफ फ्लेक्स हो। 30 मूवमेंट करें।

5. नितंबों का अभ्यास करने के लिए, एक पैर कदम के केंद्र तक जाता है और दूसरा वापस खींच लिया जाता है, जबकि हथियार भी खिंच जाते हैं जैसे कि आप वॉली बॉल प्राप्त कर रहे हों। मार्च जारी रखें।

अगले वीडियो में मोनिका सैनसियो सुझाव है कि हथियारों को मजबूत करने के लिए डम्बल के साथ कैसे काम करें:

6. अधिक स्थिति प्राप्त करने के लिए, कदम के दोनों ओर अपने पैरों के साथ एक साथ छोटे कूदें। कई पुनरावृत्ति करें। हृदय को प्रभावित न करने के लिए अचानक रोक न दें।

उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए, इनका अभ्यास करें ट्रेनिंग लगभग 50 या 60 मिनट के लिए, चूंकि 40 मिनट के बाद वसा जलना शुरू हो जाता है। इस दिनचर्या को और अधिक मजेदार बनाने के लिए अपने पसंदीदा गाने चुनें।

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