तैराकी में प्रतिस्पर्धा करने के लिए 5 टिप्स

• मई 3, 2024

यदि आप ए की तैयारी कर रहे हैं प्रतियोगिता की तैराकी , यह इसलिए है क्योंकि आप पहले से ही एक अच्छे हैं तैराक । अपनी टीम के साथ या अपने कोच के साथ जितना हो सके उतना अभ्यास करें, ताकि आप पूरी तरह से आत्मविश्वास महसूस कर सकें और घटना के लिए तैयार हो सकें। इसके लिए, में GetQoralHealth हम निम्नलिखित चरणों का प्रस्ताव करते हैं:

1. सुनिश्चित करें कि आपके पास एक अच्छा है खिला अपने शरीर को ऊर्जा देने के लिए। यह महत्वपूर्ण है कि ए तैराक एक है भोजन संतुलित। आप भी ले सकते हैं खनिज और विटामिन की खुराक .

2. घर पर रहने की कोशिश करें और आराम रात से पहले प्रतियोगिता । आपको अवश्य करना चाहिए नींद कम से कम आठ घंटे।

3. का दिन प्रतियोगिता , पूल के तापमान पर युगल को उचित ताप प्रदान करें। मानसिक रूप से और फिर तैयारी के लिए समय निकालें आपको प्रेरित करता है या तो संगीत या किसी अन्य तकनीक के साथ।

किसी विशेषज्ञ से सलाह लें

तैयारी करने का तरीका जानने के लिए, आपको प्रो। मारियो डाइज़ गोंजालेज की सलाह का पालन करना चाहिए तैराकी ओरियन्ट यूनिवर्सिटी ऑफ फिजिकल एजुकेशन एंड स्पोर्ट्स (क्यूबा) द्वारा।

1. जब Naden दूरी 400 मीटर से अधिक। प्रतिरोध में, तीव्रता को 85 और 92% के बीच दोलन करना चाहिए, यह याद रखना कि इस मामले में सबसे महत्वपूर्ण संकेतक है हृदय गति और दूरी में एक स्थिर लय की मांग।

2. अनुभाग 1500 मीटर से अधिक। है तैरना होगा मूल रूप से गति में बदलाव के रूप में, तेजी से वर्गों में 170 और 180 बीट्स प्रति मिनट तक पहुंच जाता है।

3. द आराम की अधिकतम खपत के वर्गों में ऑक्सीजन यह निम्नलिखित तरीके से योजनाबद्ध किया जाएगा: जब श्रृंखला 300 मीटर से कम दूरी के साथ बनाई जाती है। 300 से 500 मीटर के वर्गों में काम करने पर 10 से 20 "और श्रृंखला की आधी अवधि दी जाएगी।" आराम यह आधा समय हो जाएगा। 500 मीटर सेक्शन में तैरने पर तीव्रता 90 से 95% होगी। नि: शुल्क।

4. करना repetitions 500 मी स्तन और तितली में, व्यक्तियों को आराम और तीव्रता स्थापित करने के लिए ध्यान में रखा जाएगा।

5. द गति इसे दैनिक या वैकल्पिक दिनों में विकसित किया जाना चाहिए। आराम और श्रृंखला की अवधि उस रिकवरी पर निर्भर करती है जो लगभग पूरी होनी चाहिए।

और अब, उस प्रतियोगिता को जीतने के लिए! निश्चित रूप से आप पदक जीतेंगे!

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