घर से दूर खाने के 6 हेल्दी तरीके

• मई 3, 2024

घर के वातावरण के बाहर एक स्वस्थ भोजन बनाए रखना कई लोगों के लिए, मुश्किल से प्राप्त होता है; यह देखते हुए कि लोग त्वरित गति से रहते हैं जो उन्हें घर से दूर होने के लिए मजबूर करता है: काम, स्कूल और सामाजिक प्रतिबद्धताएं।

हालांकि, एक अच्छा आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है। मैक्सिको में, 20 वर्ष से अधिक आयु के 48.6% लोग अधिक वजन या मोटापे की समस्या से पीड़ित हैं, के अनुसार राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण सर्वेक्षण।

इस स्थिति का मुकाबला करने के लिए और उन लोगों के साथ रहने का अवसर याद न करें जिन्हें आप वजन हासिल किए बिना प्यार करते हैं। द्वारा प्रकाशित जानकारी के साथ सीएनएन, आपको घर से बाहर स्वस्थ भोजन करने के लिए 7 टिप्स देता है:

1. आप वह बनने की कोशिश करें जो बैठक की जगह चुनता है। उन स्थानों की तलाश करें जिनमें मेनू पर स्वस्थ विकल्प हैं इसलिए आपके पास बेहतर विकल्प हैं।

2. मेनू का अध्ययन करें। चेतावनी के संकेतों को जानने के लिए ध्यान से पढ़ें कि कौन से खाद्य पदार्थ कैलोरी में अधिक हैं। मलाईदार, कुरकुरे, तले हुए, ब्रेडेड या पस्त जैसे शब्दों के विवरण पर ध्यान दें। इसके बजाय, वह ग्रिल पर पके खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देता है, उबले हुए या भुने हुए।

3. मेनू पर लगे डिश को संशोधित करने के लिए वेटर से पूछने से डरो मत। उबली हुई सब्जियों के साथ अस्वास्थ्यकर पूरक जैसे आलू के चिप्स को बदलें। यदि आप जानते हैं कि सॉस कैलोरी में समृद्ध होगा, तो पूछें कि वे इसे आपके लिए अलग से लाएं। इसलिए आप कम खाएंगे।

4. ले जाने के लिए। रेस्त्रां में परोसे जाने वाले हिस्से आमतौर पर दो लोगों के लिए पर्याप्त होते हैं, इसलिए जब आप खाना शुरू करते हैं तो वेटर को डिब्बे में जाने के लिए कहते हैं। उस पर आधी तश्तरी रखें और उसे घर ले जाएं। याद रखें, यदि आप भोजन को अपने सामने रखते हैं, तो आपको संतुष्ट होने पर भी इसे खाना होगा।

5. उन हिस्सों को जानना सीखें जिन्हें आपको खाना चाहिए। किसी हिस्से को कैसे जज करना है, यह जानने से आप लक्ष्य को बनाए रख सकते हैं। यदि आप पास्ता के लिए पूछते हैं, तो एक अच्छा पैरामीटर आपकी मुट्ठी के आकार के बराबर मात्रा में खाना है। मांस के मामले में, अपने हाथ की हथेली में जो फिट होगा उससे अधिक नहीं खाने की कोशिश करें।

6. भागो मत, अपने भोजन का आनंद लो। आपके मस्तिष्क को यह समझने में लगभग 20 मिनट लगते हैं कि आपका शरीर भरा हुआ है। इसलिए अधिक धीरे-धीरे भोजन करना, आपको कम खाने की अनुमति देगा और इसलिए आप वजन नहीं बढ़ा पाएंगे।

घर के बाहर एक स्वस्थ भोजन के लक्ष्य को प्राप्त करना केवल एक व्यक्ति पर निर्भर करता है: आप। याद रखें, अतिरिक्त को छोड़कर सब कुछ अनुमत है। ध्यान रखना!

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