वजन कम करने के 6 कारण

• अप्रैल 27, 2024

आपको हफ्ता हो गया भोजन , आपने प्रतिदिन 2 लीटर पानी लिया है, सलाद खाएं और कुछ भी नहीं? क्या आपका वजन अभी भी 68 किलो है? अभी भी एक संतुलित आहार ले रहा है और अभ्यास कर रहा है व्यायाम नियमित रूप से। यह सामान्य नहीं है, जब तक कि आपके पास कुछ आदतें नहीं होती हैं जो आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने से रोकती हैं। सूची की जाँच करें:

1. आप खुद को उसी तरह से ट्रांसपोर्ट करते हैं। यदि आप 2 मंजिल ऊपर जाने पर लिफ्ट लेते हैं, तो बेहतर है कि आप अभी चलें और सीढ़ियों से ऊपर जाएँ। यद्यपि यह महत्वहीन लगता है, यह कुछ ऐसा है जो आपके प्रभाव को प्रभावित करता है चयापचय .

ये छोटे-छोटे बदलाव सभी फर्क ला सकते हैं। कैलोरी सीढ़ियों का उपयोग करते समय आप जलने जा रहे हैं, वही हैं जो आपने मीठे में खाया था जो आपको पेश किया गया था, जब आप खाना बना रहे थे, सॉफ्ट ड्रिंक आदि।

2. आप अपने आहार कोका से प्यार करते हैं। अगर आपके पास नहीं है कैलोरी यह आपको मोटा नहीं बनाता है, है ना? यह वह रेखा है जिसके साथ आहार सोडा । के हाल के अध्ययन मधुमेह की देखभाल पाया गया कि नियमित रूप से आहार कोका का सेवन करने से पीड़ित होने का खतरा बढ़ जाता है चयापचय सिंड्रोम और टाइप 2 मधुमेह .

वे इस बात पर भी अध्ययन कर रहे हैं कि क्या यह वजन बढ़ाने का कारक है। जो सिद्ध किया गया है कि आप जितना अधिक आहार कोका पीते हैं, उतनी देर तक आप चीनी चक्र में फंसे रहेंगे, जिससे आप यह चाहते हैं।

3. आप टीवी या कंप्यूटर के सामने खाते हैं । यह नया नहीं है, लेकिन हमें इसे दोहराना होगा। टेलीविजन या कंप्यूटर के सामने खाना, हाँ मेद । एक अध्ययन के अनुसार नैदानिक ​​पोषण जर्नल, अगर कोई व्यक्ति इस तरह से भोजन करता है, तो उस पल में वह भोजन की मात्रा बढ़ाता है, और बाकी दिनों में।

अपने दोस्तों और परिवार की संगति में अपने भोजन का आनंद लें। इस तरह आपका मस्तिष्क यह दर्ज करेगा कि यह भोजन में घुल रहा है और आपको एक संकेत देगा कि यह सही समय पर संतुष्ट है, और आप इसे सुन पाएंगे।

4. आपके मित्र आपका समर्थन नहीं करते हैं । हम सभी का एक दोस्त इस तरह है: "क्या आप आहार पर हैं? किस लिए? देखो, इन स्वादिष्ट कुकीज़ की कोशिश करो जो मैंने कल रात पकाया था। " अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए हमारे आस-पास के लोगों का समर्थन आवश्यक है।

आहार पर होने के लिए बहुत इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो इस प्रक्रिया में आपका समर्थन करने के लिए तैयार हैं, जो आपको खुश करते हैं और आपको बताते हैं कि आप अपने द्वारा डाउनलोड किए गए किलो से कितने सुंदर दिखते हैं। उस स्कीनी दोस्त को देखने से बचें, जो टकेरिया खाता है और मोटा नहीं होता है, कम से कम जब आप पर हों भोजन .

5. आप सप्ताहांत पर आहार के बारे में भूल जाते हैं । यदि आप सोमवार से शुक्रवार दोपहर में भोजन कर रहे हैं, और फिर रात के खाने में, आप अपना वजन कम करेंगे।

एक भोजन यह एक संतुलित आहार योजना होनी चाहिए, जहां आप भूखे न रहें और बिना कुछ खाए-पिए सब खाना सीख लें। यह शनिवार या रविवार को लागू होता है।

हम जानते हैं कि सप्ताहांत खाद्य प्रलोभनों से भरा एक जटिल क्षण है। आप अपने आप को सामान्य से थोड़ा अधिक खाने की अनुमति दे सकते हैं, लेकिन पूरे रेस्तरां को नहीं खा सकते हैं, और यदि आप बर्गर में अपने प्रेमी के साथ डिनर पर जाते हैं, तो दोपहर में सलाद खाएं और रात का खाना जल्दी बनाने की कोशिश करें।

6. आप 5 घंटे से कम सोते हैं । विश्राम जीवन के महान सुखों में से एक है। 5 घंटे से कम की नींद भूख को नियंत्रित करने और परिपूर्णता की भावना के लिए जिम्मेदार पाचन हार्मोन को बदल देती है। संबंध स्पष्ट है।

वयस्कों को दिन में 7 घंटे सोना चाहिए, लेकिन यदि आप हैं भोजन उन्हें 8 बनाने की कोशिश करें ताकि जीव को इतना आराम मिले कि केवल एक चीज जो ध्यान केंद्रित करती है वह है वजन कम करना।

याद रखें कि एक आहार एक जीवन शैली है। यह खुद को सीमित करने या "फैशनेबल खाद्य पदार्थों" का पालन करने के बारे में नहीं है। एक अच्छे आहार का आधार संतुलन, विविधता और समावेश है शारीरिक गतिविधि .

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