अपनी कमर को 5 चरणों में परिभाषित करें

• अप्रैल 29, 2024

क्या आप जानते हैं कि जब आप कोई शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो आप अपनी उत्तेजना को बढ़ाते हैं चयापचय और अधिक जला कैलोरी ? यदि आप इन व्यावहारिक और प्रभावी का पालन करते हैं ट्रेनिंग में उन भयानक "llantitas" को खत्म करने के लिए कमर , आपने एक पतली और मजबूत आकृति की गारंटी दी है।

इसलिए, में GetQoralHealth हम आपकी कमर को कम करने, मांसपेशियों की टोन बढ़ाने और आपके शरीर की मुद्रा को सही करने के लिए आपके साथ पांच बहुत उपयोगी व्यायाम साझा करते हैं।

चरण 1 - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपनी पीठ के निचले हिस्से को चटाई के खिलाफ रखें, पेट को नाभि के साथ अंदर और थोड़ा ऊपर की तरफ सक्रिय करें। अपने पैरों को जमीन के खिलाफ छोड़ दें; अपने पैरों को अपने कूल्हों की ऊंचाई पर अलग करें और उन्हें फ्लेक्स करें। अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपने हाथों को अपने शरीर के किनारे पर रखें और गहरी सांस लें। धीरे-धीरे, सिर और रीढ़ को ऊपर उठाएं, हवा को निष्कासित करें और फर्श से अलग होने तक ट्रंक को फ्लेक्स करें, प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें, 10 से 15 बार दोहराएं।

चरण 2 - पिछली स्थिति को बनाए रखें, लेकिन अब पैरों को 90 डिग्री के कोण तक ऊंचा कर लें, घुटनों को कूल्हे की ऊंचाई पर और हाथों को सिर के पीछे की ओर बढ़ाया जाए। श्वास और साँस छोड़ते हैं उसी समय आप हाथों को शरीर के किनारे पर लाने के लिए ट्रंक उठाते हैं, ताकि वे जमीन के समानांतर हों। पैर एक ही स्थिति में रहते हैं, 12 दोहराव करते हैं।

चरण 3 - के रूप में एक ही प्रारंभिक स्थिति में व्यायाम इससे पहले, एक ही आंदोलन करें, केवल इस बार, जब आप ट्रंक बढ़ाते हैं, तो अपने पैरों को छत की ओर इशारा करते हुए पैरों को बढ़ाएं। जब आप मूल स्थिति में लौटते हैं, तो अपने पैरों को 90 डिग्री की स्थिति में वापस लाएं, 15 बार दोहराएं।

चरण 4 - अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं और गहरी सांस लें। बाहों को फैलाएं और कमर को दाईं ओर झुकाएं और अपने शरीर के ट्रंक को तब तक घुमाएं जब तक कि चेहरा जमीन से न लगे। फिर आपको नीचे की ओर समान करना चाहिए, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके हाथ जमीन को छूते हैं और बाद में, बाईं ओर मुड़कर आंदोलन पूरा करें। इसे दोहराएं ट्रेनिंग 10 से 15 बार।

चरण 5 - जब तक आप फर्श पर अपने हाथों का समर्थन नहीं करते, तब तक अपनी कमर को अपने पैरों को सीधा और बिना झुकाए, आगे बढ़ाएं। एक बार जब आप उस स्थिति में होते हैं, और अपने पैरों को स्थानांतरित किए बिना, अपने हाथों से चलना शुरू करते हैं। फिर उसी चीज़ को दोहराएं लेकिन पैरों के साथ, फ्लेक्स न करने की कोशिश करें। प्रति श्रृंखला चार या पाँच बार इस मोड को दोहराएं।

कमर शरीर का एक हिस्सा है जहां वसा अधिक आसानी से जमा होता है। यदि आपने अपना वजन कम कर लिया है, तो यह आवश्यक है कि आप इसे टोन करें मांसपेशियों से बचने के लिए कमर से ढीलापन । यदि आप इन अभ्यासों को अपने वजन घटाने की दिनचर्या में शामिल करने का प्रबंधन करते हैं, तो परिणाम अधिक सम्मोहक होंगे। और आप, आप अपनी कमर को कैसे आकार में रखते हैं?

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