सोडा छोड़ने के 7 प्रभावी तरीके

• मई 1, 2024

के एक अध्ययन के अनुसार यूरोमॉनिटर इंटरनेशनल , मेक्सिको दुनिया भर में शीतल पेय की खपत में तीसरे स्थान पर है, जिसमें प्रति निवासी लगभग 119 लीटर है। स्वास्थ्य पर इस पेय के दुष्प्रभाव के कारण एक चिंताजनक आंकड़ा है; लेकिन सोडा पीने से कैसे रोकें?

कई अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि शीतल पेय पीने से रक्तचाप बढ़ता है, मौखिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है, मोटापे को बढ़ावा देता है क्योंकि इसकी बड़ी संख्या में कैलोरी, मधुमेह और हृदय रोग को बढ़ावा देती है।

पीने के इन सभी दुष्प्रभावों को जानने के बावजूद, लोग इसका सेवन जारी रखते हैं क्योंकि यह एक ऐसी आदत या लत पैदा करता है जिसे दूर करना मुश्किल है।

हालाँकि, कुछ प्रभावी रणनीतियाँ हैं जो आपकी लत को दूर करने में मदद कर सकती हैं और निम्नलिखित की तरह सोडा की खपत को कम कर सकती हैं:

1. भागों को थोड़ा कम करें। एच के अनुसार"हम अपने लक्ष्य तक कैसे पहुँच सकते हैं" पुस्तक के लेखक ईदी ग्रांट हैलवरसन , एक बार में सोडा पीना बंद कर दें, यह एक रणनीति है जो थोड़े समय में विफल हो जाएगी। आदर्श रूप से, आप दैनिक राशि में 20% की कमी करते हैं।

2. चीजों को जगह से बदलें। यह तकनीक आपको इस बात से अवगत कराएगी कि आप क्या खाते हैं, आपको बस इतना करना है कि आप सोडा डालें। उदाहरण के लिए, यदि आप इसे अपने दाहिने हाथ की पहुंच के भीतर रखते हैं, तो इसे अपने आप पीने से रोकने के लिए, इसे बाईं ओर ले जाएं।

3. एक कैलेंडर चिह्नित करें। हर दिन जब आप सोडा नहीं पीते हैं तो कैलेंडर पर एक निशान डालते हैं, इससे आपको बुरी आदत को तोड़ने में मदद मिलेगी जब आप ध्यान देंगे कि आप इसे कई दिनों तक छोड़ सकते हैं, एक अध्ययन के अनुसार यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन .

4. पुनरावृत्ति को प्रतिस्थापित करता है । यह सोडा के नशे की लत विशेषताओं में से एक है, इस कारण से, केरी के प्रवक्ता के लिए अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन प्राकृतिक पानी के एक स्पर्श के साथ थोड़ा खनिज पानी पीने की सलाह देते हैं, जब तक कि आपको पानी के स्वाद की आदत न हो।

5. कैफीन बदलें। ज्यादातर लोग कोला के आदी होते हैं, इसलिए उन्हें छोड़ने का एक अच्छा विकल्प कैफीन के लिए अस्थायी विकल्प ढूंढना है जैसे कि कॉफी या कुछ प्रकार की चाय आइसक्रीम या ठंडे संस्करण में, के अनुसार मार्सेलल पिक, अमेरिकन नर्सेज एसोसिएशन के सदस्य।

6. हाइड्रेट। आम तौर पर लोग शीतल पेय से प्यास बुझाते हैं, हालांकि, जब आप इस स्थिति में पड़ने वाले होते हैं, तो प्राकृतिक पानी का एक बड़ा पेय पीते हैं, जो हाइड्रेटेड अंक रखने का सबसे अच्छा विकल्प है कैथरीन ज़ेरत्स्की, मेयो क्लिनिक विशेषज्ञ .

7. चीनी का सेवन बदलें। सोडा की खपत को पूरी तरह से समाप्त करना चिंता का कारण बन सकता है, चीनी की कमी के कारण यह प्रदान करता है; हालाँकि, कुछ फलों के सेवन से इससे बचा जा सकता है, जेजे वर्जिन, कैलिफोर्निया में एक प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ।

बुरी आदतों को खत्म करने के लिए जैसे सोडा का सेवन आपको ऐसे दोस्तों या सहकर्मियों की मदद लेना चाहिए जो आपको अपना लक्ष्य हासिल करने के लिए प्रोत्साहित करें। और आप, सोडा की खपत को कम करने के लिए आप किन रणनीतियों का उपयोग करते हैं?
 

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