आपके मूड के लिए 7 खाद्य पदार्थ

• मई 7, 2024

क्या आपने कभी सोचा है कि जब आप भूखे या संतुष्ट होते हैं तो आपका मूड क्यों बदल जाता है? ऐसा इसलिए है क्योंकि यदि आपके पास कमी है तो आपके मस्तिष्क को कार्य करने के लिए ईंधन की आवश्यकता होती है पोषक तत्वों , ज़रूर हास्य बदल दिया जाएगा, आश्वासन दिया हफपोस्ट आवाज .

में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार मनोरोग के अमेरिकन जर्नल, जो लोग प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, पिज्जा, आलू और बीयर पर नाश्ता करते हैं, उनमें पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने वालों की तुलना में अवसाद का खतरा अधिक होता है। इसलिए, यहां हम आपको अपना मूड सुधारने के लिए सात खाद्य पदार्थ देते हैं:

1.- साबुत अनाज: वे साहस की भावना का मुकाबला करने के लिए आदर्श हैं। इस प्रकार के जटिल कार्बोहाइड्रेट हमें इस समस्या को हल करने की अनुमति देते हैं क्योंकि वे मदद करते हैं मस्तिष्क उत्पादन सेरोटोनिन , और मूड को बेहतर बनाने के लिए।

2.- डार्क चॉकलेट: यह भोजन मूड में बदलाव को रोकता है, विशेष रूप से चिड़चिड़ापन। डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा क्षेत्रों में तंत्रिका गतिविधि को उत्तेजित करता है मस्तिष्क के साथ जुड़े आनंद और इनाम।

3.- विटामिन बी युक्त खाद्य पदार्थ: फोलेट की एक उच्च सामग्री के साथ खाद्य पदार्थ विटामिन बी मदद रखने के लिए मंदी । यह सूक्ष्म पोषक तत्व फलियों, खट्टे फलों, हरी सब्जियों और गढ़वाले अनाज उत्पादों में पाया जाता है।

4.- काली चाय: यह पेय कंघी करने में बहुत प्रभावी है तनाव और बढ़ावा देता है विश्राम , इसलिए आपका मूड स्थिर रहेगा।

5.- टर्की: यह ट्रिप्टोफैन की अपनी उच्च सामग्री, एक एमिनो एसिड के कारण चिंता से लड़ता है जिसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है तनाव , क्योंकि यह रसायन पैदा करता है जो मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है सेरोटोनिन , डोपामाइन और नोरेपेनेफ्रिन।

6.- ओमेगा -3: मछली में पाए जाने वाले फैटी एसिड आपके मस्तिष्क को बेहतर काम करने में मदद करते हैं। ओमेगा -3 s में उतार-चढ़ाव में मदद करता है सेल , जो मस्तिष्क कोशिकाओं और सेरोटोनिन के बीच संचार में सुधार करता है। अगर आप चाहते हैं कि आपका दिमाग ज्यादा से ज्यादा काम करे और आपका मूड स्थिर रहे, तो वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, ट्राउट, सार्डिन, एंकोवी का सेवन करें।

7.- दही: चिड़चिड़ापन और चिंता चीनी में अचानक गिरावट के कारण हो सकता है रक्त । इस कम को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि हर तीन और चार घंटे में कुछ खाएं। एक संपूर्ण नाश्ता दही है जिसमें मुट्ठी भर बादाम और फल होते हैं।

अब से आपका मूड खराब होने का कोई बहाना नहीं है। इन खाद्य पदार्थों को अपने में शामिल करने की कोशिश करें भोजन आपके आस-पास के सभी लोगों के लिए अच्छा हास्य का दैनिक और छूत। याद रखें कि मुस्कान के साथ आप चीजों को बदल सकते हैं। और आप, आप अपने मूड को कैसे सुधारते हैं?

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