चिंता कम करने के लिए 7 खाद्य पदार्थ

• मई 14, 2024

दर्ज करें भोजन सख्त, अपनी शादी को व्यवस्थित करें, अपने प्रेमी के साथ गड़गड़ाहट करें, उठो, बहुत कुछ हो दबाव परिवार या कार्य स्थितियों में उत्पन्न कर सकते हैं चिंता, यह एक सामान्य भावनात्मक प्रतिक्रिया है जहां तालमेल, अत्यधिक पसीना आना और निराशा, के लिए प्रतिक्रियाओं के रूप में प्रस्तुत किए जाते हैं भय, बेचैनी या चिंता।

इस सनसनी को शांत करने के लिए एक चॉकलेट केक को काटने से दूर, हम उपभोग करने का सुझाव देते हैं स्वस्थ भोजन और पौष्टिक ट्रिप्टोफैन में समृद्ध, अमीनो एसिड हमारे शरीर में सेरोटोनिन का उत्पादन करने के लिए आवश्यक है, जो एक सनसनी पैदा करता है कल्याण और के एपिसोड को कम करने में मदद करता है चिंता।

हम 7 खाद्य पदार्थ पेश करते हैं जो आपको इसे उलटने में मदद करेंगे, जो कि ट्रिप्टोफैन में इसकी उच्च सामग्री के अलावा आपके स्वास्थ्य के लिए अन्य फायदे हैं।

1.- मेवे। यह सूखे फल, प्रोटीन युक्त के अलावा, पॉलीफेनोल्स का उच्चतम स्तर है, विरोधी जंग के वैज्ञानिकों के अनुसार उम्र बढ़ने को धीमा करने के लिए अधिक शक्तिशाली संयुक्त राज्य अमेरिका में यूनिवर्सिटी ऑफ स्क्रैंटन, पेंसिल्वेनिया । उनकी मुट्ठी का सेवन करने से आप अपनी भूख और के स्तर को कम कर पाएंगे चिंता।

2.- बादाम । का मुख्य स्रोत विटामिन ई (अल्फा टोकोफेरॉल), को रोकने के लिए एक प्रभावी हथियार होने के अलावा हृदय संबंधी रोग मोनोअनसैचुरेटेड वसा की अपनी उच्च सामग्री के कारण, यदि हम उन्हें वजन कम करने के लिए आहार में शामिल करते हैं, तो यह हमें एक पत्थर से 2 पक्षियों को मारने, वजन कम करने और कम करने में मदद करेगा। चिंता सख्त आहार के तहत।

3.- तुर्की। कम वसा और निम्न स्तर होने के अलावा कोलेस्ट्रॉल, यह भोजन सेरोटोनिन के स्राव को उत्तेजित करता है, जो कल्याण की भावना पैदा करता है। यह माना जाता है कि यह नींद पैदा करता है, लेकिन मनोवैज्ञानिक साइमन यंग, में शोधकर्ता मॉन्ट्रियल में मैकगिल विश्वविद्यालय , कनाडा, ने दिखाया कि बहुत कम मात्रा में उत्पादित होने के कारण एक व्यक्ति सो नहीं सकता है।

4.- बिना चर्बी वाला दही : कुछ बैक्टीरिया (स्ट्रेप्टोकोकस टर्मोफिलस और लैक्टोबैसिलस बुलगारिकस) की क्रिया से किण्वित दूध से बनाया जाता है, जो लैक्टोज को लैक्टिक एसिड में बदल देता है, जो आपको कम करने में मदद करता है। रक्तचाप के अध्ययन के रूप में अमेरिकन हार्ट सोसायटी

5.- टोफू पनीर। सोया और कम कैलोरी से बना, यह कम करने के लिए आदर्श भोजन है चिंता, दिल के दौरे के जोखिम के साथ-साथ यूनाइटेड स्टेट्स फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन माना जाता है कि संतुलित आहार द्वारा समर्थित प्रति दिन 25 ग्राम सोया प्रोटीन का सेवन करके इसे प्राप्त किया जा सकता है और व्यायाम।

6.- कद्दू के बीज । यह बीज हमारे देश में इतना लोकप्रिय है, हालांकि आप इस पर विश्वास नहीं कर सकते हैं, यह भी सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, यह एक छोटे से हिस्से को खाने की सलाह दी जाती है लेकिन नमक की कम से कम मात्रा के साथ।

7.- मछली। मछली के मांस में इसकी कम सोडियम सामग्री और साथ ही एक उच्च फैटी एसिड इंडेक्स होता है ओमेगा ३ जो आपके दिल के स्वास्थ्य की रक्षा करता है; यह मैग्नीशियम का एक महत्वपूर्ण स्रोत है, एक खनिज जो कार्य करने में मदद करता है तंत्रिका तंत्र, क्या आराम करने और अपने स्तर को कम करने में मदद करता है चिंता।

ये कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपके स्तर को कम करने में मदद करते हैं चिंता । आप भी उपयोग कर सकते हैं व्यायाम , अच्छी आदतें सपना , मैनुअल गतिविधियाँ और आपकी गतिविधियों का एक अच्छा संगठन।

वीडियो दवा: चिंता और घबराहट को दूर करने के रामबाण उपाय | Natural Remedies to Cure Tension and Stress (मई 2024).