विटामिन और उनकी अनुशंसित खुराक को जानें

• मई 6, 2024

हालांकि ए मल्टीविटामिन आजकल बहुत लोकप्रिय हैं, अनुशंसित खुराक या इसकी मात्रा को जाने बिना नहीं लिया जाना चाहिए पोषक तत्वों स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त है। यहां कुछ महत्वपूर्ण तथ्य दिए गए हैं, जिन्हें आपको विटामिन के बारे में सीखना चाहिए।

1. विटामिन सी यह शरीर के सामान्य विकास और विकास के लिए जिम्मेदार है। विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ आलू, ब्रोकोली, गोभी, क्रैनबेरी, तरबूज और अन्य खट्टे फल और रस हैं। 2,000 मिलीग्राम से अधिक। विटामिन सी के कारण दस्त और पेट खराब हो सकता है, लेकिन कम से कम मात्रा में होता है रक्ताल्पता , घाव , दांतेदार बना हुआ और पाजी । विटामिन सी की अनुशंसित दैनिक सेवन वयस्कों के लिए 75 से 90 मिलीग्राम / दिन, शिशुओं और बच्चों के लिए 15 से 50 मिलीग्राम / दिन और किशोरों के लिए 65 मिलीग्राम / दिन है।
2. विटामिन के के लिए जिम्मेदार है रक्त जमावट । यह कुछ हरी सब्जियों जैसे कि पालक, फूलगोभी और अनाज में पाया जा सकता है। अपर्याप्त विटामिन K पैदा कर सकता है आसान रक्तस्राव और घाव । अनुशंसित दैनिक खपत 90 से 120 मिलीग्राम / दिन है।
3. मैग्नीशियम यह हमारे लिए महत्वपूर्ण है चयापचय । के उत्पाद सोया , फलियां, केले और नट्स मैग्नीशियम के समृद्ध स्रोत हैं। अतिरिक्त मैग्नीशियम के लिए नेतृत्व कर सकते हैं विषाक्तता जबकि इसकी कमी का कारण बनता है थकान और तंद्रा । शिशुओं और बच्चों के लिए अनुशंसित दैनिक खपत 80 से 240 मिलीग्राम / दिन है; किशोरों के लिए 360 से 410 मिलीग्राम / दिन और वयस्कों के लिए 310 से 400 मिलीग्राम / दिन।

लोहे और सेलेनियम के बारे में अधिक

1. लोहा बनाने के लिए आवश्यक है हीमोग्लोबिन जो हमारी मांसपेशियों और लाल रक्त कोशिकाओं में पाया जाता है। लोहे के सबसे अच्छे स्रोत सूखे फल, बीफ लीवर, सीप, साबुत अनाज और दुबले लाल मीट हैं। शरीर में लोहे का निम्न स्तर एनीमिया का कारण बन सकता है, लेकिन अधिकता का कारण बन सकता है लोहे की विषाक्तता । शिशुओं और बच्चों के लिए अनुशंसित दैनिक खुराक 0.27 से 11 मिलीग्राम / दिन है; किशोरों के लिए 8 से 11 मिलीग्राम / दिन और वयस्कों के लिए 8 से 15 मिलीग्राम / दिन।
2. सेलेनियम कुछ प्रकार को रोकने में मदद करता है कैंसर । सामान्य स्रोत मछली, सब्जियां, समृद्ध ब्रेड और मीट हैं। आपकी कमी की उत्पत्ति हो सकती है असामान्यताएं में हृदय की मांसपेशी ; जबकि अधिक सेवन विषाक्तता का कारण बन सकता है और इससे मतली और थकान होती है। शिशुओं और 15 से 40 एमसीजी / दिन के बच्चों के लिए अनुशंसित खुराक, जबकि किशोर और वयस्क 40 से 55 एमसीजी / दिन में ले सकते हैं।

हमारे दैनिक प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है सिफारिश की खुराक खाने के लिए है भोजन संतुलित, लेकिन यह हमेशा संभव नहीं है। यह खुराक न केवल लिंग और उम्र पर निर्भर करता है, बल्कि अन्य कारकों जैसे कि बीमारियों और गर्भावस्था पर भी निर्भर करता है।

विटामिन उपरोक्त केवल कुछ ऐसे हैं जो हमारे शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों के साथ पूरक करने में मदद करते हैं, लेकिन हमें अपने स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने के लिए, इसके सेवन के लिए डॉक्टर से भी परामर्श करना चाहिए।
 

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