तेजी से सोने के लिए 7 कदम

• अप्रैल 28, 2024

एक आरामदायक नींद प्राप्त करने और देखभाल करने के लिए आवश्यक के रूप में नींद महत्वपूर्ण है स्वास्थ्य । दैनिक गतिविधियों के साथ, नींद के घंटे कमजोर होते हैं। तो आप कर सकते हैं नींद बेहतर और तेज़, इन युक्तियों का पालन करें जो GetQoralHealth आपके लिए है

1. डिस्कनेक्ट: पोर्टल से मिली जानकारी के अनुसार Huffigtonpost.com इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों (टीवी, कंप्यूटर, सेल फोन) का प्रकाश दिन की रोशनी का अनुकरण करता है, इसलिए इलेक्ट्रॉनिक मस्तिष्क वह सोचता है कि उसे अभी भी जागृत रहना है जब वे उनके संपर्क में होते हैं और इसके लिए कठिनाई होती है नींद .

2. कैफीन और निकोटीन से बचें: दोनों पदार्थ उत्तेजक होते हैं और यदि आप उच्च मात्रा में इनका सेवन करते हैं तो आप जागते रहते हैं।

3. आराम करें: बिस्तर पर जाने से पहले, खिंचाव या करने के लिए कुछ समय लें योग । ये गतिविधियाँ आपको रिलीज़ करने में मदद करती हैं तनाव और तनाव जो आपको सामंजस्य स्थापित करने की अनुमति देता है सपना तेजी से।

4. व्यायाम: यह आपको दिन के दौरान ऊर्जा प्रदान करता है और रात में आप बेहतर नींद के लिए अधिक थका हुआ और आराम महसूस करेंगे।

5. वाद्य संगीत सुनें: यह बहुत आराम है। बिस्तर पर जाने से पहले कुछ धुनों को सुनें और अपने आप को उस शांति से दूर करें जो इस संगीत को प्रसारित करती है।

6. खुद को सक्रिय करें: यदि आप 30 मिनट से अधिक समय तक लेटे रहे हैं और आप सो नहीं सकते हैं, उठो और कुछ ऐसी गतिविधि करो जो आपको पैदा करती है सपना .

7. धैर्य रखें: सुलह कर रहा है सपना यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन अगर आप तनाव करते हैं तो आप और भी मुश्किल हो सकते हैं। इससे बचने के लिए, अपने शरीर को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करें और कहीं न कहीं आप शांत महसूस करने की कोशिश करें।

नींद एक प्राकृतिक गतिविधि है जिसे मजबूर नहीं किया जा सकता है, महत्वपूर्ण बात यह है कि उन आदतों को अपनाना है जो आपको सामंजस्य स्थापित करने की अनुमति देते हैं सपना अधिक प्रभावी ढंग से और इस तरह से एक स्वस्थ आराम प्राप्त होता है।

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