• मई 1, 2024

क्या आप एक फ्लैट और टोन्ड पेट दिखाना चाहेंगे? प्राप्त अभ्यास के माध्यम से इसे प्राप्त करें क्रंच , जो पेट, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और श्रोणि की सभी मांसपेशियों को मजबूत करता है।

उन्हें सही तरीके से निष्पादित करके आप न केवल पेट में जमा वसा को जलाते हैं, आप अपने पेट की ताकत, लचीलेपन को बढ़ाते हैं और व्यायाम की अपनी तकनीक में सुधार करते हैं।

बनाने के लिए ए क्रंच आपको बस अपनी पीठ के बल लेटना है, अपने हाथों को अपनी गर्दन की नस पर रखें और अपने पेट को सिकोड़ते हुए अपने सिर और कंधों को सावधानी से उठाएं।

यह बहुत सरल है, इसे आज़माएं!

नैन्सी तफ़ोया, स्पोर्ट सिटी के समूह वर्गों के प्रशिक्षक , तो आपको चार अभ्यास सिखाते हैं क्रंच इसलिए आपको एक सपाट पेट मिलता है।

अधिक लाभ

के विशेषज्ञों के अनुसार मेयो क्लिनिक , क्रंच पेट को मजबूत करने के लिए उपयोग किए जाने वाले सबसे आम अभ्यासों में से एक है, जो आपको अपनी शारीरिक और खेल गतिविधियों को अधिक आसानी से करने में मदद करेगा।

इसके अलावा, ये आंदोलन पीठ दर्द को कम करते हैं क्योंकि वे कूल्हे की लचीली मांसपेशियों को टोन करते हैं, जो जांघों से निचले हिस्से तक स्थित होते हैं।

इन अभ्यासों के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप उन्हें अपने घर के आराम से और सामान का उपयोग किए बिना कर सकते हैं, इसलिए एक आसीन जीवन शैली को अलग रखें और अपने स्वास्थ्य और अपने आंकड़े को बेहतर बनाने के लिए सक्रिय हो जाएं। और आप, क्या आप सपाट पेट प्राप्त करने के लिए किसी तरह का व्यायाम करते हैं?

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