• मई 12, 2024

यदि आप चौथे दशक में पहुंच गए हैं और आपने महसूस किया है कि उन्हें खोने की तुलना में कुछ किलो हासिल करना बहुत आसान है, तो डरें नहीं, यह समय बीतने के साथ उत्पन्न एक सामान्य स्थिति है। लेकिन वजन कम करें 40 की उम्र में यह संभव है यदि आप सही रणनीतियों पर भरोसा करते हैं।

इसका मुख्य कारण आपकी लागत है वजन कम करें इस उम्र में है कि आप चयापचय कहते हैं कि धीमी है, और अक्सर आप "यो-यो" प्रभाव के लिए आहार बनाते हैं कैरोलीन एपोवियन , पोषण और वजन नियंत्रण केंद्र के निदेशक बोस्टन मेडिकल सेंटर .

आपकी सबसे अच्छी उम्र, संकोच न करें!

फिट रखने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने और अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के लिए, हम सलाह देते हैं पामेला पीके , पोषण में विशेषज्ञ, दवा के सहायक नैदानिक ​​प्रोफेसर में मैरीलैंड विश्वविद्यालय और के लेखक "फाइट फैट 40 से अधिक" .

1. प्रतिबंधात्मक योजनाओं का उपयोग न करें। सबसे महत्वपूर्ण बात, चरम योजनाओं के माध्यम से एक सप्ताह में सभी किलो खोने की कोशिश न करें जो सभी को खत्म कर दें कैलोरी अपने जीवन के साथ, आप इस क्षतिपूर्ति नहीं करते हैं कि आपके चयापचय धीमे रहिए, आपने केवल इसे और चोट पहुंचाई है।

2. अपने आहार का आधुनिकीकरण करें। यह कुछ ऐसा है जो आपको करना है, यह संभव है कि 20 पर आपको 2,000 की आवश्यकता हो कैलोरी दैनिक, लेकिन 40 में आपको लगभग 300 कम की आवश्यकता होती है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी वर्तमान कैलोरी आवश्यकताओं का मूल्यांकन करें।

3. तनाव से लड़ें। शाम और रात में अधिकता आपके वजन बढ़ने के दोषियों में से एक है, और ये इससे प्रेरित होते हैं तनाव उम्र की, चोटियों की कोर्टिसोल वे अपराह्न 3:00 बजे से आधी रात के बीच होते हैं, इसलिए आपको अपने आप को ओवरईटिंग करने के लिए इस्तीफा देने के बजाय उनसे लड़ना होगा।

योजना और यथार्थवादी हो। यदि आप पहले से ही जानते हैं कि आपके प्रलोभन के क्षण क्या हैं, तो हाथ पर स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो आप उपभोग कर सकते हैं, जैसे कि जीका या खीरे, और योग जैसी गतिविधियां करते हैं जो तनाव को खत्म करते हैं, "वे कहते हैं।

4. व्यायाम बढ़ाएं। 40 के बाद आपको कम से कम 45 मिनट करना है शारीरिक गतिविधि एरोबिक सप्ताह में पांच बार और सप्ताह में दो बार 30 मिनट की शक्ति प्रशिक्षण; वेट ट्रेनिंग आपका सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि वे सबसे अच्छे हैं।

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