• मई 2, 2024

का उच्च स्तर है कोलेस्ट्रॉल अपने जीवन को खतरे में डालता है क्योंकि यह विकास का पक्षधर है हृदय संबंधी रोग मेक्सिको में मृत्यु का पहला कारण, लेकिन आप कैसे जानते हैं कि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल है?

से मिली जानकारी के अनुसार स्वास्थ्य मंत्रालय, यदि आपकी कोलेस्ट्रॉल का स्तर इष्टतम स्थितियों में है या यह जरूरी है कि आप डॉक्टर के पास जाएं तो आपकी जीवनशैली प्रतिबिंबित होती है।

उत्तर हाँ या नहीं!

इसके बाद, अपनी आदतों का विश्लेषण करें और यदि यह निम्न प्रश्नों से मिलता-जुलता है तो हां या नहीं में उत्तर दें:

क्या आपके द्वारा तैयार किए गए, पैक किए गए या संसाधित किए गए अधिकांश खाद्य पदार्थ हैं?

क्या आप मक्खन और अन्य उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद खरीदते हैं?

क्या आप चॉप्स, रिब या अन्य उच्च वसा वाले मीट खाते हैं?

क्या आप कई तले हुए या गरिष्ठ भोजन खाते हैं?

क्या आप गाढ़े, मलाईदार सॉस के साथ खाना पसंद करते हैं?

जब आप घर से दूर खाना खाते हैं, तो क्या आप अस्वास्थ्यकर भोजन चुनते हैं?

क्या आप आहार पर जाने की तारीख को स्थगित करते हैं?

क्या आप नियमित व्यायाम नहीं करते हैं?

क्या आपने कभी अपने कोलेस्ट्रॉल की जांच के लिए परीक्षण नहीं कराया है?

यदि आपने अधिकांश प्रश्नों का उत्तर सकारात्मक तरीके से दिया है, तो संभवतः आपके पास अपने स्तर हैं कोलेस्ट्रॉल उच्च, इसलिए उन्हें प्रभावी ढंग से कम करने का एक तरीका आपको केवल की सिफारिशों का पालन करना चाहिए अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन .

1. कम से कम दृश्यमान वसा के साथ मांस के दुबले कटौती चुनें
2. भूनने या पकाते समय भोजन से तेल को हटाने के लिए एक झुर्रियों का उपयोग करें।
3. मांस को वाइन, फलों के रस या मैरिनड्स से हाइड्रेट करता है
4. सॉसेज को ग्रीस के साथ फ्रिज करें, इस तरह से इसे निकालना आसान होगा
5. खाना पकाने से पहले चिकन या टर्की से त्वचा निकालें।
6. सॉसेज, मॉरलाडस और सलामी जैसे सॉसेज की खपत को सीमित करें

दूसरे शब्दों में: कम वसा का उपभोग करें, फाइबर और स्टार्च वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें और संयम में मादक पेय का उपभोग करें।

इसके अलावा, अपना वजन देखना, व्यायाम करना, अपने रक्तचाप को नियंत्रित करना, तंबाकू का सेवन कम करना और तनाव को खत्म करने के लिए आराम करना न भूलें।

वीडियो दवा: Hindi paheli ! Paheliyan ! कौन सा प्रश्न है जिसका उत्तर हाँ या नहीं हो सकता है (मई 2024).