• मई 7, 2024

अगर आपका लक्ष्य आपके पेट को देखना है टोंड यह अनुशंसा की जाती है कि के दौरान ट्रेनिंग कुछ से बचें त्रुटियों जब कर रहे हो पेट । इस संबंध में, न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय आठ बनाने का सुझाव दें repetitions पांच से दस प्रकार के व्यायाम तीन को पांच के लिए दिन सप्ताह .

विशेषज्ञों का कहना है कि जब एब्डोमिनल ठीक से नहीं किया जाता है, तो आपको वे परिणाम नहीं मिलते हैं जो आप खोज रहे हैं। आप खुद को घायल भी कर सकते हैं और निराश भी कर सकते हैं।

अपने पेट के साथ इन त्रुटियों से बचें

लेन क्रविट्ज़ , से न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय का कहना है कि पहली चीज जो आपको करनी चाहिए वह यह सुनिश्चित करें कि आप उपयोग कर रहे हैं सही तकनीक । प्रदर्शन ट्रेनिंग धीरे-धीरे, लेना नियंत्रण अपने से शव । केवल आवश्यक होने पर, दिनचर्या के दौरान वजन (एक या दो किलो) जोड़ें।

इन चाबियों के अलावा, आप इन से भी बचते हैं त्रुटियों जब कर रहे हो पेट .

1. मांसपेशियों के संकुचन के बारे में भूल जाओ। करने के लिए पेट प्रभावी रूप से, कसने या करने के लिए महत्वपूर्ण है अनुबंध मांसपेशियों abdominals। आप ऐसा करते हैं सिंक नाभि सभी के दौरान आवक व्यायाम .

2. ट्रंक को अधिकतम करें। एक और त्रुटि यह वह जगह है उठाना ट्रंक यह अधिकतम छूने तक गोद । सबसे अच्छी बात आधी या लगभग 3 तक जाना है0 से 45 डिग्री , यह ऊंचाई आपको मांसपेशियों को कसने के लिए आंदोलन की जगह देती है पेट और इस क्षेत्र को मजबूत करें। याद रखें कि यदि आप बहुत अधिक उठते हैं तो आप अपनी गर्दन को घायल कर सकते हैं।

3. एक कोण पर काम करें। तिरछे, सीधे, अनुप्रस्थ पेट और रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र, उस क्षेत्र का हिस्सा हैं जिसे प्राप्त करने के लिए काम करना चाहिए व्यापक परिणाम । ये अलग-अलग हैं मांसपेशियों ऊतकों के साथ जो शरीर के विभिन्न भागों में परस्पर जुड़े होते हैं। आपको उन्हें एक से अधिक कोणों में प्रशिक्षित करना होगा।

4. गर्दन पर बल। अन्य सामान्य गलतियाँ कर रहे हैं बल के साथ गरदन को ऊपर जाओ । जब आप व्यायाम करते हैं पेट एक ब्लॉक में शरीर के ट्रंक को उठाना आवश्यक है ताकि वजन इस क्षेत्र पर गिर जाए और इस तरह चोटों से बचें। एक विकल्प यह करना है व्यायाम छाती पर पार किए गए हथियारों के साथ इसलिए आपके पास अधिक संतुलन है।

5. आहार की उपेक्षा करना। याद रखें कि यदि आप वास्तव में चाहते हैं वसा जलना आपका ध्यान रखना आवश्यक है कम आहार में शक्कर , वसा और आटा । इसलिए, भले ही आप सैकड़ों पुनरावृत्ति करें, लेकिन एब्डोमिनल एक नहीं हैं व्यायाम ठीक है कि आप इसे करने के लिए 100% मदद करते हैं। ये आपको टोन करने और उन्हें मजबूत बनाने में मदद करते हैं।

स्रोत: चामो प्रशिक्षण प्रणाली

अन्य महत्वपूर्ण सिफारिशें हैं कि आप एक समर्थन का उपयोग करके एब्डोमिनल प्रदर्शन करते हैं, उदाहरण के लिए, ए सतह थोड़ा सफेद जैसे पैड । उन्हें सीधे फर्श पर न करें क्योंकि आप अपनी पीठ या कोक्सीक्स को चोट पहुंचा सकते हैं।

नियंत्रण आपके साँस लेने का जब आप करते हैं उन्नयन । यह पेट की मांसपेशियों को बेहतर ढंग से अनुबंधित करने और काम को तेज करने में मदद करता है।

अपने अगले में ट्रेनिंग आप इनमें से कुछ त्रुटियों को याद कर सकते हैं और उनसे बच सकते हैं। इसके साथ, शायद कुछ ही समय में आप एक दिखा देंगे टोंड पेट , साथ ही साथ से बचें चोट । आप कितनी बार प्रदर्शन करते हैं पेट ?

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