फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपके पाचन में सुधार करते हैं

• मई 18, 2024

ख़राब होने के कारण पाचन , विविध हैं: बहुत धीमी क्रमिक वृत्तों में सिकुड़नेवाला आंदोलनों, के जीर्ण उपयोग जुलाब , फाइबर की कम खपत, प्राकृतिक पानी के लगभग कुछ भी निगलना, आदि। इसलिए, हम आपको बताते हैं कि क्या फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ बेहतर महसूस करने के लिए उपभोग करें।

अजवाइन और गाजर दही ड्रेसिंग के साथ चिपक जाती है

• अजवाइन का एक कप आपको 2.5 ग्राम देता है रेशा .
• दही जैसे किण्वित उत्पाद बनाए रखने में मदद कर सकते हैं आंतों का फूल जो पाचन तंत्र के समुचित कार्य में मदद करता है।
• एक कप अजवाइन और गाजर का एक बड़ा चम्मच ड्रेसिंग से आपको लगभग 100 कैलोरी मिलती है।

स्ट्राबेरी, कीवी और भारत से अखरोट का सलाद

• स्ट्रॉबेरी में लगभग 4.3 ग्राम का योगदान होता है रेशा एक कप में और कीवी 2.6 ग्राम का एक टुकड़ा।
• भारतीय नट्स, साथ ही अन्य तिलहन भी दैनिक आवश्यकता को पूरा करने में योगदान करते हैं रेशा .
• इस सलाद का एक कप आपको अनुशंसित 30 के फाइबर का लगभग 4 ग्राम एक दिन में देता है।

Esquites या पॉपकॉर्न

• मकई , पूरे अनाज के रूप में, यह भूसी को बनाए रखता है जो फाइबर प्रदान करता है; इनमें विटामिन और पदार्थ भी होते हैं एंटीऑक्सीडेंट और जटिल कार्बोहाइड्रेट।
• आधा कप एस्काइट्स (मकई के दाने, मेयोनेज़, नींबू और मिर्च पाउडर) लगभग 100 कैलोरी प्रदान करते हैं।
• एक अन्य स्नैक विकल्प पॉपकॉर्न है; 2 कप प्राकृतिक पॉपकॉर्न 3.5 ग्राम फाइबर और केवल 70 कैलोरी प्रदान करते हैं।

याद रखें कि आपकी जीवनशैली में छोटे बदलाव, जिनमें पर्याप्त के साथ एक सही आहार भी शामिल है रेशा , जलयोजन पर्याप्त और शारीरिक गतिविधि नियमित रूप से, एक स्वस्थ जीवन शैली को प्राप्त करने और इसके लक्षणों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं कब्ज । अधिक जानकारी के लिए देखें: www.insk.com

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